É possível começar no ciclismo de estrada aos 50 anos?

Depois de vibrar com os feitos dos seus ciclistas favoritos, você decidiu começar a pedalar também. Só que você tem 50 anos e se pergunta se ainda é possível começar no ciclismo de estrada? Neste artigo, damos várias boas razões para começar a pedalar aos 50 anos. Depois, só vai faltar você se perguntar como evoluir no ciclismo.

A bicicleta, um esporte adaptado a todos

Praticar uma atividade física é bom para a saúde, especialmente para o sistema cardiovascular. A bicicleta pode, portanto, ser uma excelente aliada para a sua saúde porque, ao contrário de outros esportes como a corrida, por exemplo, trata-se de um esporte sem impacto. O ciclismo é, portanto, um esporte suave para as articulações, pois o peso do corpo é suportado pela bicicleta e não pelas suas articulações. Assim, o corpo corre menos risco de sofrer microtraumas do que em um esporte de impacto. Além disso, como a bicicleta é um esporte de resistência, ela pode ser útil para ajudar o coração a reduzir a frequência cardíaca em repouso. E a bicicleta pode ser uma excelente forma de perder alguns quilos se você estiver acima do peso.

A bicicleta tem poucas contraindicações e, por isso, às vezes pode ser prescrita por médicos no âmbito do programa de esporte por prescrição. Ela também pode ser usada na reabilitação após um acidente.

Fazer um check-up de saúde antes de começar a pedalar

Se você tem 50 anos, histórico médico, um estilo de vida sedentário, nunca praticou esporte ou parou há muito tempo, antes de começar a pedalar é recomendável ir ao seu médico de família para fazer um check-up e verificar sua condição física.
Dependendo do seu perfil, ele também poderá encaminhá-lo a um cardiologista para realizar um ECG (eletrocardiograma) e/ou um teste de esforço, a fim de verificar o bom funcionamento do seu ritmo cardíaco.

Como começar no ciclismo de estrada aos 50 anos?

Você recebeu sinal verde do seu médico? Então, só falta voltar a praticar esporte. Mas, para começar no ciclismo, você vai precisar de uma bicicleta. Depois de definir o seu orçamento (o preço de uma bicicleta pode variar de 500 a mais de 10.000 euros), será preciso refinar sua escolha com base em alguns critérios. E se o seu orçamento for limitado ou se você não tiver certeza de que a bicicleta é uma atividade para você, não hesite em recorrer ao mercado de bicicletas usadas.

Aos 50 anos, muitas vezes surgem problemas nas costas, então pense em escolher uma bicicleta adequada, ou seja, com uma geometria de quadro confortável que evite que você pedale muito curvado sobre a bicicleta, o que poderia causar dores na região lombar. Para isso, também é importante escolher bem o tamanho do quadro, com base em algumas medidas. Se precisar de ajuda, não hesite em ir à loja de bicicletas mais próxima de você.

Depois de comprar sua bicicleta, também será preciso pensar em se equipar para pedalar com segurança: comprar um capacete é fundamental para se proteger em caso de queda. Um bretelle de ciclismo também será muito útil para evitar dores desagradáveis causadas pelo atrito com o selim. Já uma camisa de ciclismo permitirá evacuar o suor com mais facilidade e, assim, pedalar seco.
Se você optou por pedais automáticos na sua bicicleta, também será preciso comprar sapatos de ciclismo compatíveis com o sistema de taquinhos escolhido.

Depois de se equipar como um ciclista de verdade, só restará dar as primeiras pedaladas. Uma única regra nas suas primeiras saídas: prazer. Pedale tranquilamente, aproveite a paisagem, acostume-se com a bicicleta, habitue-se à posição sobre ela. Assim que se sentir à vontade, aumente progressivamente a quilometragem ao longo das saídas. E, depois, se não encontrar nenhuma dificuldade nesse aprendizado, talvez seja hora de começar a pensar em seguir um treino para melhorar seu desempenho na bicicleta.

A bicicleta elétrica: é realmente esporte?

Se você tem problemas de saúde ou se a atividade física se torna complicada com a idade, depois de obter a aprovação do seu médico – é claro –, você poderá eventualmente optar por uma bicicleta com assistência elétrica. Ao contrário do que alguns podem pensar, a prática da bicicleta elétrica traz os mesmos benefícios ao corpo humano que a bicicleta convencional, ao mesmo tempo em que permite que um público mais amplo pratique ciclismo.

Agora que você sabe que é possível começar no ciclismo de estrada aos 50 anos, que tal descobrir com mais detalhes como começar no ciclismo de estrada e quantos quilômetros é preciso pedalar quando se está começando? E qual bicicleta de estrada escolher para começar?