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Depois de acompanhar os feitos dos seus ciclistas favoritos, você decidiu começar no ciclismo de estrada. Agora, você se pergunta como progredir no ciclismo. Neste artigo, explicamos quantos quilômetros é aconselhável pedalar quando se é iniciante.
Quantos quilômetros devo pedalar quando sou iniciante?
Se você está começando no ciclismo de estrada, você se pergunta quantos quilômetros deve pedalar em uma saída.
Em teoria, essa distância deveria ficar entre 15 e 30 quilômetros. Mas isso vai depender de vários parâmetros, incluindo sua bagagem esportiva e o desnível.
Se você é um grande iniciante, que nunca praticou esporte antes, não hesite em reduzir essa distância para começar. Ao contrário, se você pratica outro esporte (como corrida), provavelmente poderá aumentar um pouco a quilometragem.
Essa distância também deve ser adaptada em função do desnível da sua saída, pois 10 quilômetros planos não são equivalentes a 10 quilômetros de subida. Se tiver a possibilidade, tente escolher um percurso relativamente plano para começar.
Em que ritmo devo pedalar?
O objetivo dessas primeiras saídas é habituar seu corpo ao esforço e à posição na bicicleta, que não têm nada de naturais. Como o objetivo também é trabalhar sua resistência, é preciso pedalar em ritmo moderado, sem elevar a frequência cardíaca. Por outro lado, é importante aquecer bem no início de cada sessão e não negligenciar a recuperação entre as saídas.
Pedalar regularmente para progredir
Para progredir, o mais importante é a regularidade. Conseguir fazer duas ou três saídas por semana seria o ideal. Ao contrário, fazer uma grande saída no domingo e não pedalar durante quinze dias seria totalmente contraproducente. Se você não tiver a possibilidade de pedalar durante a semana, pode ser interessante investir em um rolo de treino para treinar em casa.
Quando e como aumentar a distância?
Essa distância deve ser aumentada progressivamente. Considera-se que 15 minutos a mais por semana é um aumento razoável. Mas, mais uma vez, isso dependerá das suas sensações: assim que você se sentir confortável em uma distância, aumente-a ligeiramente.
Depois de dois ou três meses, quando você tiver uma boa base de trabalho em resistência, será possível acrescentar exercícios para trabalhar outros pontos como intensidade, potência, cadência ou força.
Agora que você sabe como dosar suas primeiras saídas, que tal descobrir se é possível começar a pedalar aos 50 anos? Também propomos descobrir como começar no ciclismo de estrada e qual bicicleta de estrada escolher para começar?
