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Antes de se perguntar como evoluir no ciclismo, provavelmente pergunta-se como começar no ciclismo de estrada? De facto, quando não se percebe nada do assunto (ou quase), não é fácil dar o passo. Então, neste artigo, explicamos-lhe tudo o que precisa de saber para começar no ciclismo de estrada.
Quem pode praticar ciclismo de estrada?
O ciclismo é um desporto excelente para a saúde que pode ser praticado por toda a gente. Ao contrário de desportos como a corrida, que são desportos de impacto, a bicicleta é um desporto sem impacto. Por conseguinte, trata-se de um desporto suave para as articulações, que pode assim ser adequado à maioria das pessoas. É aliás frequentemente recomendado para a reabilitação após um acidente ou para retomar uma atividade desportiva após um longo período de sedentarismo.
Consoante a sua idade, o seu historial médico e/ou se nunca praticou desporto antes, antes de começar a pedalar será, no entanto, preferível fazer um check-up com o seu médico de família ou realizar um teste de esforço com um cardiologista para garantir que pode lançar-se na estrada sem problemas.
Em resumo, para retomar uma atividade desportiva, a bicicleta pode muito bem tornar-se a sua melhor amiga.
Como escolher a bicicleta para começar no ciclismo de estrada?
Para começar no ciclismo de estrada, provavelmente terá de comprar a sua primeira bicicleta de estrada. E, perante a vasta escolha disponível, é possível que se sinta um pouco perdido. Vamos, portanto, tentar ajudá-lo nesta escolha com alguns conselhos e critérios a ter em conta.
Comprar uma bicicleta de estrada representa um certo orçamento. Antes de saber se vai realmente gostar, não vale a pena investir numa bicicleta de gama alta e muito cara. Será melhor procurar uma boa relação qualidade/preço com um modelo de entrada de gama ou de gama média com quadro em alumínio. Um quadro em carbono seria mais leve, mas também mais frágil e, sobretudo, mais rígido.
O critério mais importante, mesmo que pareça óbvio, será escolher uma bicicleta do seu tamanho. De facto, uma bicicleta demasiado pequena ou demasiado grande revelar-se-á rapidamente desconfortável.
Verá que, para além das bicicletas de entrada de gama, a maioria dos fabricantes recorre agora a travões de disco nas bicicletas. Embora isso possa parecer mais seguro em grandes descidas ou à chuva, não é propriamente um critério decisivo e a escolha entre travões de calço ou travões de disco depende sobretudo do seu gosto pessoal.
Em termos de equipamento, aquilo a que deverá prestar especial atenção são sobretudo as relações: ou seja, o pedaleiro à frente e o desviador atrás.
Depois, coloca-se a questão da escolha dos pedais: planos ou automáticos? Se os pedais automáticos permitem uma pedalada mais fluida e otimizada, numa primeira fase poderá ser mais seguro optar por pedais clássicos com um par de ténis. Quando se sentir mais à vontade na sua nova bicicleta, poderá então considerar equipar-se com um par de pedais automáticos e de sapatos de ciclismo.
Como se equipar para começar no ciclismo de estrada?
Para praticar ciclismo, deve adquirir alguns equipamentos adicionais.
O primeiro elemento diz respeito diretamente à sua segurança. Para se proteger em caso de queda, é fundamental usar um capacete de ciclismo durante as suas saídas. Da mesma forma, para proteger as mãos e para maior conforto, aconselhamos também a comprar um par de luvas.
Para o seu conforto, recomendamos investir num calção com alças de ciclismo: isso evitar-lhe-á dores e assaduras muito desagradáveis na zona do selim. Poderá também completar o seu conjunto com uma camisola de ciclismo com bolsos para guardar os seus pertences.
Mais tarde, poderá completar o seu equipamento com outros acessórios (casaco, corta-vento, sapatos de ciclismo, etc.) consoante a estação.
Como começar no ciclismo de estrada?
Agora, só lhe resta começar no ciclismo de estrada. Um único conselho para não desanimar demasiado depressa: vá progressivamente. Comece com distâncias curtas e aumente a quilometragem todas as semanas, à medida das suas saídas. Não se esqueça de aquecer no início de cada saída, pense em beber e alimentar-se regularmente durante o seu treino.
E, antes de sair para pedalar, lembre-se de verificar o estado da sua bicicleta e, nomeadamente, a pressão dos pneus.
Agora que tem todos os elementos em mãos para começar no ciclismo de estrada, que tal descobrir em mais detalhe quantos quilómetros se deve fazer de bicicleta quando se começa e que bicicleta de estrada escolher quando se começa? E, para terminar, sabia que é possível começar no ciclismo de estrada aos 50 anos?
