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Wenn Sie Ihr erstes Rennrad erwerben möchten, ist es wichtig, die richtige Rahmengröße zu wählen. Nachdem Sie wie man die Rahmengröße eines Fahrrads wählt gelernt haben, zeigen wir Ihnen heute, wie man die Lenkerhöhe des Fahrrads einstellt.
Warum die Lenkerhöhe des Fahrrads einstellen?
Um korrekt auf seinem Rennrad positioniert zu sein, ist es wichtig, der Einstellung seiner Position besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Ebenso wie die Einstellung der Sattelhöhe ist die Einstellung des Cockpits und insbesondere der Lenkerhöhe sehr wichtig, da es sich um eine der Hauptstützpunkte des Radfahrers auf seinem Fahrrad handelt.
Tatsächlich kann eine schlechte Haltung auf Dauer zu Schmerzen (Muskelverspannungen) führen, aber auch zu schwereren Verletzungen (Sehnenentzündungen usw.), wenn Sie lange Strecken fahren. Deshalb ist es unerlässlich, seine Position an seine Morphologie anzupassen.
Um die richtige Fahrposition zu bestimmen, müssen mehrere Kriterien und Elemente berücksichtigt werden.
Welche Lenkerbreite sollte ich für mein Rennrad wählen?
Damit Ihr Lenker an Ihre Morphologie angepasst ist, sollte seine Breite der Breite Ihrer Schultern entsprechen. Deshalb sind kleine Rahmengrößen von Rennrädern oder Damenräder oft mit schmaleren Lenkern ausgestattet.
Um die richtige Lenkerbreite zu bestimmen, können Sie den Abstand zwischen den beiden Knochen messen, die die Enden jeder Schulter bilden.
Auf Ihrem Fahrrad können Sie einfach überprüfen, ob Ihr Lenker der Breite Ihrer Schultern entspricht. Dazu setzen Sie sich auf Ihr Fahrrad in die Pedalposition mit den Händen in der Biegung des Lenkers: in dieser Position sollten Ihre Arme parallel sein.
Neben dieser Messung können auch andere Parameter bei der Wahl der Lenkerbreite berücksichtigt werden. Ein etwas schmalerer Lenker fördert die Aerodynamik, während ein etwas breiterer Lenker mehr Komfort für den Radfahrer bietet. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn ein zu schmaler oder zu breiter Lenker kann mehr Unannehmlichkeiten als Vorteile bringen: zu schmal behindert er Ihre Steuerung in technischen Passagen, und zu breit erhöht er die Muskelermüdung in den Schultern, Armen und Schulterblättern.
Welche Vorbaulänge sollte ich für mein Rennrad wählen?
Die Wahl des Fahrradvorbaus (insbesondere seiner Länge oder Neigung) ist ebenfalls sehr wichtig bei der Einstellung des Cockpits.
Radfahrer, die auf Leistung - auf Kosten des Komforts - aus sind, entscheiden sich oft für einen längeren Vorbau (länger als 100mm) und mit geringer Neigung, um eine gestrecktere Position auf dem Fahrrad einzunehmen und so an Aerodynamik zu gewinnen. Einige entscheiden sich sogar für reversible Vorbauten mit negativer Neigung, um noch flacher auf dem Fahrrad zu liegen.
Radfahrer, die auf Komfort aus sind, entscheiden sich eher für einen kürzeren Vorbau (zwischen 60 und 100mm) und mit etwas größerer Neigung (zwischen 10 und 15°), um eine aufrechtere und damit komfortablere Position einzunehmen.
Um den perfekten Vorbau zu wählen, sollten Sie neben Ihrer sportlichen Praxis auch den Winkel des Steuerrohrs des Fahrrads berücksichtigen, der von Modell zu Modell stark variieren kann, sowie den Abstand zwischen Sattel und Steuerrohr und die Rahmengröße berücksichtigen.
Wie stelle ich die Bremsgriffposition an meinem Rennrad ein?
Die Positionierung der Bremsgriffe ist ebenfalls sehr wichtig am Lenker. Sie sollten Ihre Hände leicht auf die Schaltgriffe legen und die Bremshebel leicht erreichen können, um sicher fahren zu können.
Die Bremsgriffe sollten sich auf gleicher Höhe am Lenker befinden und parallel positioniert sein. Der Lenker sollte so ausgerichtet sein, dass die Schaltgriffe in Verlängerung des oberen Lenkers und horizontal positioniert sind.
Da Abfahrten oft mit den Händen unten am Lenker und zwei Fingern an den Bremsen durchgeführt werden, sollten Sie vor der Bestätigung der Position der Bremsgriffe die Position mit den Händen in der Lenkerkurve überprüfen, um sicherzustellen, dass die Bremsen auch in dieser Position leicht zugänglich sind.
Wie stelle ich die Lenkerhöhe meines Rennrads ein?
Theoretisch gilt - und bis zu einem gewissen Grad - je niedriger der Lenker, desto aerodynamischer ist die Position des Radfahrers. Umgekehrt gilt: Je höher der Lenker, desto mehr ist der Radfahrer dem Wind ausgesetzt, gewinnt aber an Komfort in den Schultern und im Nacken, da das Gewicht mehr auf die Körperteile (Damm, Sitzknochen) in Kontakt mit dem Sattel verteilt wird. Im Allgemeinen wird geschätzt, dass die Lenkerposition gleich oder niedriger als die Sattelhöhe ist, in einem Bereich von 0 bis 6 cm unterhalb der Oberseite des Sattels.
Bevor Sie mit der Einstellung Ihres Lenkers beginnen, denken Sie daran, sich einen Drehmomentschlüssel zu besorgen, um die Schrauben nicht zu fest anzuziehen.
Die einfachste Lösung, um die Lenkerhöhe Ihres Rennrads einzustellen, besteht darin, einen oder mehrere Spacer auf Höhe des Vorbaus zu verschieben. Wenn der Lenker zu niedrig ist, platzieren Sie die Spacer unter dem Vorbau, um das Cockpit anzuheben; wenn der Lenker zu hoch ist, entfernen Sie die Spacer unter dem Vorbau und platzieren Sie sie über dem Vorbau, um das Cockpit abzusenken.
Um diese Einstellung vorzunehmen, müssen Sie die Kappe des Lenkers oberhalb des Vorbaus lösen und dann die Kappe mit der Vorbauschraube entfernen. Gleichzeitig müssen Sie auch die Vorbauschrauben lösen, um den Vorbau vom Steuerrohr zu entfernen und die Spacer je nach gewünschter Position zu wechseln. Sobald die Einstellung vorgenommen ist, setzen Sie den Vorbau wieder ein. Ziehen Sie zuerst die Kappe des Lenkers an und setzen Sie den Lenker wieder ein. Ziehen Sie dann schrittweise die Vorbauschrauben an.
Wenn diese Methode nicht ausreicht, um Ihr Cockpit zu erhöhen oder abzusenken, müssen Sie möglicherweise Ihren Vorbau einstellen oder ihn durch einen neuen ersetzen, der besser zu Ihren morphologischen Eigenschaften passt.
Was tun, wenn ich trotz der Einstellungen Unannehmlichkeiten auf meinem Fahrrad verspüre?
Nachdem Sie all diese Einstellungen vorgenommen haben, werden Sie einige Ausfahrten benötigen, um sich daran zu gewöhnen und die positiven Effekte dieser neuen Position zu spüren.
Wenn trotz dieser Einstellungen ungewöhnliche Schmerzen mit den Kilometern anhalten, empfehlen wir Ihnen, eine vollständige Haltungsanalyse von einem Fachmann durchführen zu lassen, um eine perfekt auf Ihre Morphologie abgestimmte Position auf Ihrem Fahrrad zu erhalten.
Jetzt, wo Sie wissen, wie man die Lenkerhöhe des Fahrrads einstellt, wie wäre es, herauszufinden, wie man die Höhe eines Fahrradsattels misst? Und schließlich, wissen Sie wie man sein Fahrrad misst?
