Korg
På vägen tillbaka cyklar du samtidigt som du tänker på den varma duschen som väntar dig hemma... Och varför inte en kalldusch eller ett kallbad? Erkänt för sina många fördelar, lågtemperaturvatten är en bra allierad för din återhämtning efter cykling: bättre blodcirkulation, känsla av välbefinnande, lättad muskelsmärta, sömnkvalitet... En titt på fördelarna med en kalldusch efter sporten.
Efter träning, komfort: hur kan man dra nytta av fördelarna med en kalldusch efter idrott?
Ett ordspråk som inte kunde vara mer sant! Men var försiktig, efter sportpasset är en paus nödvändig: det är ingen fråga om att hoppa direkt in i duschen, även om du drömmer om det. Orsaken: kroppstemperatur. Du måste ge din kropp tid att termoreglera för att sluta svettas. En dryg kvart räcker i allmänhet för att få ner kroppstemperaturen till 37°C.
Dra nytta av detta metaboliska fönster för att återfukta och fylla på dig själv med en återhämtningsdryck till exempel. En välkommen stund av andrum innan nöjet att glida under vattenstrålen eller i badet.
Kalldusch förbättrar blodcirkulationen
Att duscha vid låga temperaturer främjar blodcirkulationen. Kylan är faktiskt känt för sin vasokonstriktoreffekt. Under inverkan av kyla accelererar hjärtfrekvensen, blodkärlen drar ihop sig, deras diameter minskar. Detta förbättrar det venösa återflödet, det vill säga bloduppgången mot överkroppen.
Perfekt för att lindra tunga ben och känna sig lätt efter träning!
Kallt vatten stimulerar muskelrekonstruktion
Muskelrekonstruktion är en av kylans många egenskaper. Under ihållande fysisk ansträngning skapas lesioner i musklerna, så kallade mikrotårar. Kylan är ett utmärkt sätt att optimera din muskelåterhämtning, eftersom det hjälper till att regenerera muskelfibrer som skadats under fysisk aktivitet. Tillräckligt för att rysa av nöje!
Förkylning har en antiinflammatorisk effekt
Utan tvekan en av de mest märkbara fördelarna med en kalldusch efter sport! Att applicera en stråle kallt vatten på ömma muskler är en utmärkt lösning för att förebygga värk och smärta, de berömda och fruktade muskelsmärtor med fördröjd uppkomst.
Hur fungerar det? Som nämnts ovan kan intensiv fysisk aktivitet åtföljas av mikrotrauma i muskelfibrerna. När detta händer, försvinner det kalcium som finns i musklerna, vilket är nödvändigt för deras sammandragning. Resultat: det gör ont!
Det är här kallduschen, eller kallbadet, kommer in i bilden. Det minskar den skadliga effekten av kalciumläckage på muskelvävnad och därför inflammation och smärta som orsakas av värk.
Kallt bad främjar sömnen
Det är välkänt: den uppiggande kallduschen på morgonen hjälper dig att vakna, eftersom den ger en rejäl boost. Men även om det kan verka förvånande, hjälper kylan dig att somna.
Du har säkert hört talas om kryoterapi? Bland idrottare på hög nivå är sportåterhämtning en nyckelingrediens för att optimera prestanda. Det är därför många idrottare, inklusive professionella cyklister, är särskilt förtjusta i kalla bad som gör att de kan sova som bebisar.
Faktum är att nedsänkning i kyla har effekten att sänka kroppstemperaturen och därför underlätta och påskynda insomningsfasen.
Hur tar man en kalldusch efter ett sportpass?
Har du precis avslutat ditt träningspass? Har du tålmodigt väntat på de femton minuter som krävs för att din kroppstemperatur ska sjunka? Har du utnyttjat ditt metaboliska fönster för att fylla på med näringsämnen?
Det är dags att bege sig till badrummet för en välförtjänt dusch!
Börja med att applicera ljummet vatten, innan du gradvis går ner flera grader. Tanken är att undvika termisk chock med isvatten från början. Medan kryoterapi och frysta bad är professionella idrottares privilegium, är mycket kallt vatten inte utan fara. Det är därför bättre att diskutera det med en läkare innan du försöker ett frostigt äventyr.
Är du för kall för att tåla en lång kalldusch? Det finns ett alternativ: den skotska duschen, ett koncept baserat på växling av temperaturer. Tekniken är enkel, eftersom du bara behöver koppla samman strålarna av varmt och kallt vatten. Du njuter av varmt och kallt som kanske är lättare att tolerera, samtidigt som du eliminerar gifter från din kropp.
Ha en skön dusch och gott återhämtning!
