Jaką dietę stosować dla kolarza?

Dla spokojnej jazdy na rowerze, ważne jest dbanie o swoje dobre samopoczucie jako kolarz. Dobre samopoczucie kolarza obejmuje wiele aspektów związanych z jazdą na rowerze (odżywianie, nawodnienie, regeneracja, itd.). Odżywianie jest integralną częścią treningu kolarza. Ale czy wiesz, jakie odżywianie powinien stosować kolarz?

Jakie odżywianie stosować dla kolarza?

Jako kolarz, ważne jest, aby mieć zrównoważoną dietę na co dzień. Posiłki powinny zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.
Ponadto, warto wiedzieć, że uprawianie aktywności fizycznej prowadzi do zwiększenia wydatków energetycznych, które kolarz musi zrekompensować, jedząc więcej przed i podczas wysiłku, a także po, aby dobrze się zregenerować. Ale trzeba wiedzieć kiedy i jak się odżywiać. Jazda na rowerze jest jednym ze sportów wytrzymałościowych, więc niezbędna jest dieta bogata w węglowodany, ponieważ węglowodany stanowią rezerwy energetyczne, które kolarz potrzebuje do jazdy.
Przed wysiłkiem należy uzupełnić rezerwy glikogenu, które są najniższe po nocy, jedząc pełnowartościowe śniadanie o niskim indeksie glikemicznym (pełnoziarnisty chleb, suszone owoce, itd.). Ten posiłek należy spożyć co najmniej godzinę przed treningiem i co najmniej 3 do 4 godzin przed zawodami, aby umożliwić odpowiednie trawienie.
Podczas aktywności fizycznej ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości glukozy regularnie, aby utrzymać poziom cukru we krwi dzięki całej gamie odżywek sportowych (batony zbożowe, pasta owocowa, napoje energetyczne, itd.).
Po wysiłku nie zaniedbuj regeneracji i odbudowy rezerw glikogenu, spożywając produkty o średnim do wysokim indeksie glikemicznym (makaron, ziemniaki, itd.).

Jakie jest odżywianie kolarza zawodowego?

Zawodowy kolarz nieustannie dąży do lepszych wyników. W tej dążeniu odżywianie odgrywa równie istotną rolę co trening. Ale czy wiesz, jakie jest odżywianie kolarza zawodowego?
Odżywianie, podobnie jak nawodnienie, pozwala dostarczać energię mięśniom. Te dostarczone kalorie - precyzyjnie dozowane - są niezbędne do wykonania wysiłku fizycznego, ale także do regeneracji kolarza zawodowego. Należy wiedzieć, że zawodowy kolarz spożywa między 6000 a 9000 kalorii dziennie, czyli trzy do czterech razy więcej niż osoba nieaktywna. Dlatego odżywianie musi być bardzo precyzyjne przed, podczas i po wysiłku. Ponadto odżywianie ma również wpływ na regenerację i samopoczucie.

Jak każdy, zawodowy kolarz musi mieć zrównoważoną dietę, aby zapobiec niedoborom, w ilości odpowiedniej do wysiłku i kalorii spalonych podczas wyścigu. Aby uniknąć głodu, preferowane są węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (pełnoziarnisty makaron lub ryż, płatki owsiane, rośliny strączkowe, itd.), w połączeniu zrównoważonym z białkami i tłuszczami.
Jednakże, gdy jest się na rowerze, preferowane są szybkie węglowodany dzięki żelom, batonom energetycznym i napojom izotonicznym, aby szybko dostarczyć cukry i uniknąć deficytu energetycznego.
Odżywianie jest równie ważne w regeneracji, aby organizm nie czerpał z rezerw i nie uszkadzał struktur białkowych w mięśniach, co może prowadzić do utraty masy mięśniowej u zawodowego kolarza, zwłaszcza w wyścigach etapowych takich jak Tour de France. Dlatego można zobaczyć kolarzy jedzących posiłek zaraz po ukończeniu wyścigu.

Kiedy i co jeść na długi wyścig rowerowy?

Postanowiłeś podjąć wyzwanie i wziąć udział w cyklosportowym wyścigu? Te wyścigi zazwyczaj odbywają się na długim dystansie, powyżej 100 kilometrów. Aby dobrze przygotować się do takiego wysiłku, trzeba wiedzieć, że odżywianie jest równie ważne co trening. Ale czy wiesz, kiedy i co jeść na długi wyścig rowerowy?
Przed wyścigiem należy zbudować rezerwy już dzień wcześniej, jedząc odpowiednią ilość węglowodanów wieczorem i rano przed wyścigiem. Jeśli start jest bardzo wcześnie, skoncentruj się na posiłku poprzedniego wieczoru i zjedz tylko śniadanie godzinę przed startem.
Podczas wyścigu ważne jest dostarczanie węglowodanów regularnie do organizmu, aby zachować rezerwy glikogenu, co pozwala utrzymać normalny poziom cukru we krwi podczas wysiłku i dostarczać energię mięśniom dzięki zróżnicowanej diecie: można używać batonów wysokowęglowodanowych i żeli energetycznych. Pamiętaj również, aby pić 500ml bidon na godzinę wyścigu, zawierający napój izotoniczny lub z cukrem. Ta nietypowa dieta dla organizmu może powodować problemy trawienne: należy się do niej przygotować podczas treningu.

Teraz, kiedy jesteś ekspertem w odżywianiu kolarza, co powiesz na odkrycie jak dobrze się regenerować i zapobiegać zakwasom? A także odkryć jak dostosować wzrok podczas wyjazdów na rower.