Koszyk
Zdecydowałeś się na udział w cyclosportive. Oprócz treningu, konieczne jest zainteresowanie się dietą, aby pomyślnie ukończyć długi wyścig. Po odkryciu jaką dietę stosować jako kolarz, dziś proponujemy przegląd, aby zobaczyć, kiedy jeść podczas długiego wyścigu rowerowego.
Jaka dieta jest odpowiednia dla kolarstwa?
Jeśli zastanawiasz się jaką dietę stosować w kolarstwie, musisz wiedzieć, że na pierwszym miejscu najważniejsze jest przyjęcie zrównoważonej diety. Uprawianie aktywności fizycznej – zwłaszcza w przypadku sportów wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze – powoduje zwiększenie wydatku energetycznego, który należy uzupełniać poprzez odpowiednie żywienie. To dotyczy przed, w trakcie i po wysiłku. Już dzień przed wyścigiem konieczne jest budowanie rezerw energetycznych poprzez spożywanie pełnoziarnistych węglowodanów (pełne ziarna). Po wysiłku nie zaniedbuj regeneracji, która również wymaga odpowiedniego odżywiania, aby odbudować rezerwy glikogenu.
Jakie produkty spożywcze należy spożywać przed startem wyścigu?
Przygotowujesz się do startu w cyclosportive i zastanawiasz się jakie produkty spożywcze należy spożywać przed startem wyścigu?
Przed startem należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym (pełnoziarniste: pełnoziarnisty chleb, pełnoziarniste makarony i ryż, suszone owoce itp.). Idealnie, aby umożliwić trawienie, ten posiłek powinien być spożyty 3 do 4 godzin przed startem, ale ponieważ start często jest bardzo wcześnie rano, śniadanie można spożyć do godziny przed startem wyścigu. To śniadanie można uzupełnić napojem oczekującym, który należy spożyć przed startem.
Jakie produkty spożywcze należy spożywać podczas wysiłku?
Aby poprawić swoje osiągi, zastanawiasz się jakie produkty spożywcze należy spożywać podczas wysiłku?
Podczas wysiłku należy dostarczać glukozę (cukier) w wystarczających i regularnych ilościach, aby utrzymać poziom cukru we krwi. W tym celu należy wybierać produkty z odżywiania sportowego, takie jak batony zbożowe, żele energetyczne, a także pasty owocowe i musy owocowe. W przypadku długodystansowych wyścigów lub treningów, można dodać słone przekąski, takie jak słone ciasta lub tarty. Nie zapomnij także o regularnym nawodnieniu, pijąc bidon 500 ml na godzinę wypełniony napojem energetycznym lub wodą, do której można dodać syrop lub kawałki cukru.
Teraz, gdy wiesz, kiedy jeść podczas długiego wyścigu rowerowego, co powiesz na odkrycie jak wygląda dieta profesjonalnego kolarza?
