Koszyk
Gdy chcesz nabyć swój pierwszy rower szosowy, nie można pomylić się w wyborze jego rozmiaru. Po nauczeniu się jak dobrać rozmiar roweru, proponujemy dzisiaj odkryć, jak zmierzyć wysokość siodełka rowerowego.
Dlaczego mierzyć wysokość siodełka rowerowego?
Aby być prawidłowo ustawionym na swoim rowerze szosowym, konieczne jest dobrze wyregulować wysokość siodełka. Złe ustawienie siodełka – zarówno zbyt wysokie, jak i zbyt niskie – może w dłuższej perspektywie powodować ból, a nawet kontuzje. Natomiast dobrze dobrana wysokość siodełka zapewni Ci lepszą efektywność pedałowania.
Istnieje kilka metod określenia odpowiedniej wysokości siodełka. Wysokość siodełka mierzy się od osi suportu do wgłębienia siodełka, utrzymując miarkę wzdłuż sztycy i korby pedału.
Jak wyregulować wysokość siodełka rowerowego?
Najbardziej znana metoda polega na zmierzeniu długości nogi od wewnętrznej strony uda i pomnożeniu tej wartości przez 0,885. Uzyskany wynik da Ci teoretyczną wysokość, na której powinno być ustawione siodełko. Niemniej jednak, wartość ta może i powinna być dostosowana w zależności od Twojej jazdy, ponieważ nie jest uniwersalna.
Siodełko ustawione wyżej zapewni większą moc, natomiast nieco niższe siodełko będzie lepsze dla komfortu i zwinności.
Najprostsza – ale też najmniej precyzyjna – metoda polega na wsiadaniu na rower i ustawianiu pięty na osi pedału. Następnie opuszczamy pedał do punktu martwego na dole, upewniając się, że korba jest w jednej linii z rurą podsiodłową. Aby siodełko było prawidłowo ustawione, noga powinna być wyprostowana i kolano nie powinno się zginać. Jednakże, na tę metodę mogą wpływać czynniki takie jak używane buty czy długość korb.
Trzecia i ostatnia metoda (tzw. metoda Holmesa) jest najdokładniejsza – ponieważ uwzględnia Twój sposób pedałowania – ale wymaga sprzętu i trochę pomocy. Ustaw swój rower na trenażerze i zamontuj się na nim. Zacznij pedałować i poproś przyjaciela, aby Cię nagrał przez minutę. Obejrzyj nagranie i zatrzymaj je, gdy pedał jest w najniższym punkcie martwym. Nałóż pół kwadratu na obraz, aby zmierzyć kąt kolana: jeśli wynik jest większy niż 35°, podnieś siodełko; jeśli jest mniejszy niż 25°, obniż siodełko. Według Holmesa, kąt kolana powinien wynosić między 25° a 35°.
Jak wyregulować przesunięcie siodełka?
Po ustawieniu wysokości siodełka, należy teraz wyregulować jego przesunięcie, co jest drugim ważnym kryterium.
Wsiądź na rower i ustaw korby w poziomie, opierając się o ścianę lub będąc na trenażerze. Użyj nitki pionu, którą opuszczasz na bok kolana. Nitka powinna być w jednej linii z osią pedału. Jeśli jest za osią pedału, należy przesunąć siodełko do przodu; jeśli nitka opada przed pedałem, trzeba przesunąć siodełko do tyłu.
Jak wyregulować nachylenie siodełka?
Na koniec, aby dopracować ustawienie siodełka, należy teraz wyregulować jego nachylenie. Teoretycznie, siodełko powinno być ustawione poziomo. Ale w niektórych przypadkach i dla niektórych rowerzystów, lepiej jest ustawić nachylenie lekko w dół lub w górę. Niemniej jednak, jeśli dokonasz tej regulacji, możesz czuć się, jakbyś przesuwał się do przodu lub do tyłu na siodełku.
W przypadku rekreacyjnej jazdy na rowerze szosowym, może być korzystne lekko nachylić nos siodełka w dół. To zmniejszy nacisk na krocze (co może być bardzo bolesne) i przeniesie większy ciężar na tył siodełka na wysokości bioder. To również dotyczy kobiet.
W jeździe na czas i triathlonie, odwrotnie, nos siodełka może być lekko nachylony w górę, aby zapewnić lepszą stabilność rowerzysty i zapobiec przesuwaniu się do przodu, gdy ręce są na przedłużeniach.
Co zrobić, jeśli mimo regulacji odczuwam dyskomfort na rowerze?
Jeśli mimo tych regulacji, nieprzyjemne dolegliwości utrzymują się przez kolejne kilometry, zalecamy skorzystanie z kompleksowego badania pozycji, aby uzyskać ustawienia dokonane przez profesjonalistę i w ten sposób osiągnąć doskonałą pozycję na rowerze.
Teraz, gdy wiesz, jak zmierzyć wysokość siodełka rowerowego, co powiesz na to, aby odkryć jak wyregulować wysokość kierownicy roweru? A na koniec, czy wiesz jak zmierzyć swój rower?
