Koszyk
Gdy chcą Państwo zacząć jeździć na rowerze, jako nowi rowerzyści mają Państwo z pewnością miliard pytań. Oprócz wyboru sprzętu (rower, itp.), stroju (koszulka, spodenki, kask, buty, itp.), należy się również martwić o swoje samopoczucie, gdy jest się rowerzystą. Jeśli zastanawiają się Państwo, co to oznacza, to w tym małym przewodniku udzielimy Państwu wszystkich odpowiedzi.
Czym jest wellness, gdy jest się rowerzystą.
Dobre samopoczucie jako rowerzysty obejmuje wszystko, co ma związek z:
- Przygotowanie i regeneracja po wycieczce, aby w szczególności zapobiec bolesności;
- Odżywianie rowerzysty przed, w trakcie i po wysiłku w celu optymalizacji wydajności.
- Dostosowanie Państwa wzroku w celu ułatwienia Państwu jazdy na rowerze.
- A jeśli mają Państwo problemy ze wzrokiem, to również obejmuje:
Jaką dietę powinien stosować rowerzysta?
Gdy interesują się Państwo kolarstwem, na pewno zastanawiają się Państwo jaką dietę stosować dla kolarza. Rzeczywiście, jeżeli dopiero zaczyna Pan jeździć na rowerze lub chce Pan pogłębić swoją jazdę, na przykład w ramach przygotowań do zawodów cyklosportowych, odżywianie jest kluczowym czynnikiem wpływającym na wyniki kolarza. A odżywianie rowerzystów dotyczy zarówno napojów energetycznych, jak i żywności - stałej lub płynnej - którą należy spożyć przed, w trakcie lub po wysiłku. W tym celu może się Pan ewentualnie zainspirować tym, co zawodowi kolarze spożywają podczas takich imprez jak na przykład Tour de France lub skorzystać z naszych rad. Jest to oczywiście część zrównoważonej codziennej diety.
Jak dobrze się zregenerować i zapobiegać bolesności mięśni.
Gdy zaczyna Pan jeździć na rowerze, aby móc łączyć przejażdżki, nieuchronnie zadaje Pan sobie pytanie jak dobrze się zregenerować, aby uniknąć bólu. Regeneracja polega na kilku rzeczach: odpoczynek, rozciąganie, dobre nawodnienie po treningu (proszę preferować bogate w sód napoje gazowane), gorąca kąpiel dla ukojenia obolałych mięśni itd.
Aby uniknąć bólu przed jazdą na rowerze, proszę słuchać swojego ciała: umiarkować wysiłek, jeżeli nie robili Państwo tego od dłuższego czasu i zwiększać intensywność w miarę upływu czasu oraz pamiętać o rozgrzewce przed treningiem przez około dziesięć minut. Podobnie na koniec treningu należy się rozciągnąć lub przynajmniej pospacerować przez około dziesięć minut, aby nie przerywać gwałtownie wysiłku. Proszę również pamiętać o dobrym nawodnieniu przed, w trakcie i po wysiłku.
Jak dostosować wzrok podczas moich wypraw rowerowych.
Podczas jazdy na rowerze zaleca się noszenie okularów, aby ochronić oczy przed różnymi projekcjami, na które mogą być narażone. Podczas gdy ilość modeli okularów rowerowych jest ogromna, może to stać się problematyczne, gdy mają Państwo problemy ze wzrokiem. Jeśli tak jest w Pana sytuacji, to być może zastanawia się Pan jak wyregulować wzrok podczas moich wycieczek rowerowych? Można to zrobić na dwa sposoby: nosząc soczewki kontaktowe pod zwykłymi okularami rowerowymi lub używając okularów rowerowych dostosowanych do Państwa wzroku dzięki, w większości przypadków, wkładce umieszczonej pomiędzy soczewką okularów a Państwa okiem, która umożliwia Państwu normalne widzenie przy jednoczesnej doskonałej ochronie i przyjęciu kolarskiego wyglądu.
Teraz, kiedy wie Pan już wszystko o dobrym samopoczuciu podczas jazdy na rowerze, może dowie się Pan co to jest kolarstwo szosowe? Czy wie Pan również o innych dyscyplinach kolarskich? Dla Pana, co to jest żwir? Czy chcą Państwo wiedzieć wszystko o kolarstwie górskim? Wreszcie znajdą Państwo odpowiedzi na praktyczne pytania, które Państwo sobie zadają.
