Winkelwagen
Je hebt besloten om de uitdaging van cyclosportieven aan te gaan. Naast de training is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan voeding om je lange rit succesvol te voltooien. Nadat je hebt ontdekt welke voeding een fietser moet volgen, bieden we je vandaag een focus om te zien wanneer je moet eten voor een lange fietstocht.
Welk type voeding moet je aannemen voor het wielrennen?
Als je je afvraagt welk type voeding je moet aannemen voor het wielrennen, moet je weten dat het in de eerste plaats het belangrijkst is om een gebalanceerd dieet te volgen. Het beoefenen van een fysieke activiteit – vooral in het geval van een uithoudingssport zoals fietsen – leidt tot een toename van het energieverbruik dat je tijdens de voeding moet compenseren. Dit geldt voor, tijdens en na de inspanning. Al de dag voor een wedstrijd is het nodig om reserves op te bouwen door veel koolhydraten (volkoren granen) te eten. Na de inspanning, verwaarloos de recuperatie niet, die ook via een aangepast dieet gaat om de glycogeenreserves aan te vullen.
Welke voedingsmiddelen moet je voor de start van een wedstrijd voorrang geven?
Je staat op het punt om aan een cyclosportieve te beginnen en je vraagt je af welke voedingsmiddelen je voor de start van een wedstrijd moet voorrang geven?
Voor de start moet je voorrang geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index (volkoren granen: volkoren brood, volkoren pasta en rijst, gedroogd fruit, enz.). Idealiter, om de spijsvertering te respecteren, moet deze maaltijd 3 tot 4 uur voor de start worden ingenomen, maar aangezien de start vaak heel vroeg is, kan het ontbijt tot 1 uur voor de start van de wedstrijd worden ingenomen. Dit ontbijt kan worden aangevuld met een wachtend drankje dat voor de start wordt genuttigd.
Welke voedingsmiddelen moet je tijdens de inspanning voorrang geven?
Om je prestaties te verbeteren, vraag je je af welke voedingsmiddelen je tijdens de inspanning voorrang moet geven?
Tijdens de inspanning moet je voldoende en regelmatig glucose (suiker) aanleveren om de bloedglucosespiegel op peil te houden. Hiervoor moet je de reeks van sportvoeding gebruiken, bestaande uit mueslirepen, energiegels, maar ook fruitpasta's en fruitcompotes. Bij een langeafstandswedstrijd of -training kun je hieraan zoute snacks toevoegen, zoals hartige cakes of taarten. Vergeet ten slotte niet om regelmatig te hydrateren door elk uur een bidon van 500 ml te drinken, gevuld met een energiedrank of water waaraan je siroop of suikerklontjes toevoegt.
Nu je weet wanneer je moet eten voor een lange fietstocht, wat dacht je ervan om te ontdekken wat de voeding van een professionele wielrenner is?
