Winkelwagen
Na de heldendaden van uw favoriete wielrenners te hebben gevolgd, hebt u besloten om met wielrennen te beginnen. Nu vraagt u zich af hoe u vooruit moet komen op uw fiets. Wij leggen u in dit artikel uit hoeveel kilometers u het beste kunt fietsen als u een beginner bent.
Hoeveel kilometer moet ik fietsen als ik een beginner ben?
Als u nieuw bent met wegfietsen, vraagt u zich af hoeveel kilometer u moet fietsen op een uitstapje.
In theorie zou deze afstand tussen de 15 en 30 kilometer moeten zijn. Maar dit zal van verschillende parameters afhangen, o.a. van uw sportachtergrond en het hoogteverschil.
Als u een grote beginner bent, u hebt nog nooit een sport gedaan, aarzel dan niet om deze afstand te verkorten om te beginnen. Omgekeerd, als u een andere sport beoefent (zoals hardlopen), kunt u het aantal kilometers waarschijnlijk iets verhogen.
Deze afstand moet ook aangepast worden aan het niveau van uw uitstapje, want 10 kilometer vlak is niet gelijk aan 10 kilometer bergop. Als u de gelegenheid hebt, probeer dan een betrekkelijk vlak circuit te kiezen om te beginnen.
In welk tempo moet ik trappen?
De bedoeling van deze eerste paar ritten is uw lichaam te gewennen aan de inspanning en de houding op de fiets die niet natuurlijk is. Het doel is ook aan uw uithoudingsvermogen te werken, dus u moet in een matig tempo fietsen, zonder uw hartslag te verhogen. Aan de andere kant is het belangrijk om aan het begin van elke sessie goed op te warmen en het herstel tussen de ritten niet te verwaarlozen.
R regelmatig lopen om vooruit te komen
Om vooruitgang te boeken is het belangrijkste regelmatigheid. In staat zijn om twee of drie ritten per week te doen zou ideaal zijn. Omgekeerd zou één grote rit op zondag doen en dan veertien dagen niet rijden totaal contraproductief zijn. Als u door de week niet kunt fietsen, kan het de moeite waard zijn om te investeren in een hometrainer om thuis te trainen.
Wanneer en hoe de afstand vergroten?
Deze afstand moet geleidelijk vergroot worden. Een extra kwartier per week wordt als een redelijke verhoging beschouwd. Maar nogmaals, het zal afhangen van hoe u zich voelt: zodra u zich comfortabel voelt met een afstand, verhoog die dan lichtjes.
Na twee of drie maanden, wanneer u een goede basis van uithoudingswerk hebt, zal het mogelijk zijn om oefeningen toe te voegen om aan andere punten te werken, zoals intensiteit, kracht, snelheid of sterkte.
Nu u weet hoe u uw eerste ritten moet doseren, wat dacht u ervan om uit te zoeken of het mogelijk is om op je 50ste te beginnen fietsen? Wij stellen ook voor dat u uitzoekt hoe u kunt beginnen met racefietsen en welke racefiets u moet kiezen om te beginnen?
