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Auf dem Rückweg treten Sie in die Pedale und denken an die heiße Dusche, die zu Hause auf Sie wartet... Und warum nicht eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad? Bekannt für ihre vielfältigen Vorteile, ist kaltes Wasser ein wertvoller Verbündeter für Ihre Regeneration nach dem Radfahren: bessere Blutzirkulation, Wohlgefühl, Linderung von Muskelschmerzen, bessere Schlafqualität... Ein Blick auf die Vorteile einer kalten Dusche nach dem Sport.
Nach der Anstrengung die Erholung: Wie man die Vorteile einer kalten Dusche nach dem Sport nutzt?
Ein Sprichwort, das wahrer nicht sein könnte! Aber Vorsicht, nach der Trainingseinheit ist eine Pause unerlässlich: Es kommt nicht infrage, direkt unter die Dusche zu springen, auch wenn Sie davon träumen. Der Grund: die Körpertemperatur. Sie müssen Ihrem Körper Zeit zur Thermoregulation geben, um aufzuhören zu schwitzen. In der Regel reicht ein gutes Viertelstündchen, um die Körpertemperatur auf 37°C zu senken.
Nutzen Sie dieses metabolische Fenster, um sich zu hydratisieren und zu stärken, beispielsweise mit einem Regenerationsgetränk. Eine willkommene Pause vor dem Vergnügen, unter den Wasserstrahl oder ins Bad zu steigen.
Die kalte Dusche verbessert die Blutzirkulation
Eine kalte Dusche fördert die Blutzirkulation. Tatsächlich ist die Kälte für ihre vasokonstriktorische Wirkung bekannt. Durch die Kälte beschleunigt sich der Herzschlag, die Blutgefäße ziehen sich zusammen, ihr Durchmesser verringert sich. Dies verbessert den venösen Rückfluss, also den Rückfluss des Blutes in den oberen Teil des Körpers.
Ideal, um schwere Beine zu entlasten und sich nach dem Training leicht zu fühlen!
Kaltwasser stimuliert den Muskelaufbau
Der Muskelaufbau gehört zu den vielen Eigenschaften der Kälte. Bei intensiver körperlicher Anstrengung entstehen im Muskel kleine Verletzungen, sogenannte Mikrorisse. Kälte ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Muskelregeneration zu optimieren, da sie die Regeneration der Muskelfasern unterstützt, die während der körperlichen Aktivität beschädigt wurden. Ein Grund zum Zittern vor Freude!
Kälte hat eine entzündungshemmende Wirkung
Wahrscheinlich einer der angenehmsten Vorteile einer kalten Dusche nach dem Sport! Kaltes Wasser auf die schmerzenden Muskeln zu lassen, ist eine hervorragende Methode, um Muskelkater vorzubeugen, diese gefürchteten und gefürchteten verzögerten Muskelschmerzen.
Wie funktioniert das? Wie bereits erwähnt, kann intensive körperliche Aktivität Mikrotraumata der Muskelfasern verursachen. Wenn dies geschieht, entweicht das im Muskel vorhandene Kalzium, das für ihre Kontraktion unerlässlich ist. Das Ergebnis: Es tut weh!
Hier kommt die kalte Dusche oder das kalte Bad ins Spiel. Sie reduziert die schädlichen Auswirkungen des Kalziumaustritts auf das Muskelgewebe und somit die durch den Muskelkater verursachte Entzündung und den Schmerz.
Das kalte Bad fördert den Schlaf
Es ist allgemein bekannt: Die belebende kalte Dusche am Morgen hilft beim Aufwachen, da sie einen echten Energieschub verleiht. Doch auch wenn es überraschend erscheinen mag, fördert die Kälte das Einschlafen.
Haben Sie schon einmal von Kryotherapie gehört? Bei Spitzensportlern ist die sportliche Regeneration ein Schlüsselelement zur Leistungsoptimierung. Deshalb sind viele Sportler, einschließlich der Fahrer des Profiradsport-Pelotons, besonders begeistert von kalten Bädern, die ihnen helfen, wie Babys zu schlafen.
Tatsächlich hat die Kälteimmersion den Effekt, die Körpertemperatur zu senken und damit das Einschlafen zu erleichtern und zu beschleunigen.
Wie nimmt man eine kalte Dusche nach dem Sport?
Sie haben gerade Ihre Trainingseinheit beendet? Sie haben geduldig die fünfzehn Minuten abgewartet, die notwendig sind, um Ihre Körpertemperatur zu senken? Sie haben Ihr metabolisches Fenster genutzt, um Nährstoffe aufzunehmen?
Es ist Zeit, das Badezimmer für eine wohlverdiente Dusche aufzusuchen!
Beginnen Sie mit warmem Wasser und senken Sie die Temperatur nach und nach um mehrere Grad. Die Idee ist, einen thermischen Schock mit eiskaltem Wasser von Anfang an zu vermeiden. Wenn Kryotherapie und eisige Bäder das Privileg von Profisportlern sind, ist sehr kaltes Wasser nicht ungefährlich. Es ist daher besser, vorher mit einem Arzt zu sprechen, bevor man ein frostiges Abenteuer wagt.
Sie sind zu kälteempfindlich, um eine lange kalte Dusche zu ertragen? Es gibt eine Alternative: die Wechseldusche, ein Konzept, das auf dem Wechsel der Temperaturen basiert. Die Technik ist einfach, da Sie einfach abwechselnd heiße und kalte Wasserstrahlen verwenden. Sie genießen einen Wechsel von Warm und Kalt, der möglicherweise leichter zu ertragen ist, und entgiften dabei Ihren Körper.
Gute Dusche und gute Erholung!
