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Sie haben sich entschieden, an Cyclosportiven teilzunehmen. Parallel zum Training ist es notwendig, sich mit der Ernährung zu beschäftigen, um Ihr Langstreckenrennen erfolgreich zu absolvieren. Nachdem Sie welche Ernährung für einen Radfahrer zu befolgen ist entdeckt haben, bieten wir Ihnen heute einen Fokus darauf, wann man bei einem langen Radrennen essen sollte.
Welche Art von Ernährung sollte man für den Radsport übernehmen?
Wenn Sie sich fragen, welche Art von Ernährung für den Radsport zu übernehmen ist, sollten Sie wissen, dass es in erster Linie am wichtigsten ist, eine ausgewogene Ernährung zu übernehmen. Die Ausübung einer körperlichen Aktivität – insbesondere bei einer Ausdauersportart wie dem Radfahren – führt zu einem erhöhten Energieverbrauch, den man bei der Ernährung ausgleichen muss. Dies gilt vor, während und nach der Anstrengung. Bereits am Vortag eines Rennens ist es notwendig, Reserven aufzubauen, indem man sich mit stärkehaltigen Lebensmitteln (Vollkornprodukte) volltankt. Nach der Anstrengung sollte die Erholung nicht vernachlässigt werden, die ebenfalls durch eine angepasste Ernährung erfolgt, um die Glykogenreserven wieder aufzufüllen.
Welche Lebensmittel sollten vor dem Start eines Rennens bevorzugt werden?
Sie sind bereit, an einer Cyclosportive teilzunehmen und fragen sich, welche Lebensmittel vor dem Start eines Rennens bevorzugt werden sollten?
Vor dem Start sollten Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis, Trockenfrüchte usw.) bevorzugt werden. Idealerweise sollte diese Mahlzeit 3 bis 4 Stunden vor dem Start eingenommen werden, um die Verdauung zu respektieren, aber da der Start oft sehr früh ist, kann das Frühstück bis zu 1 Stunde vor dem Start des Rennens eingenommen werden. Dieses Frühstück kann durch ein Wartungsgetränk ergänzt werden, das vor dem Start konsumiert wird.
Welche Lebensmittel sollten während der Anstrengung bevorzugt werden?
Um Ihre Leistung zu verbessern, fragen Sie sich, welche Lebensmittel während der Anstrengung bevorzugt werden sollten?
Während der Anstrengung sollte ausreichend und regelmäßig Glukose (Zucker) zugeführt werden, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dazu sollte die Palette der Sporternährung bevorzugt werden, die aus Müsliriegeln, Energiegels, aber auch Fruchtpasten und Fruchtkompotten besteht. Bei Langstreckenrennen oder -training können Sie salzige Snacks wie herzhafte Kuchen oder Torten hinzufügen. Schließlich sollten Sie nicht vergessen, sich regelmäßig zu hydratisieren, indem Sie jede Stunde eine 500ml Trinkflasche mit einem Energiedrink oder Wasser trinken, dem Sie Sirup oder Zuckerstücke hinzufügen.
Jetzt, da Sie wissen, wann man bei einem langen Radrennen essen sollte, wie wäre es, wenn Sie entdecken, wie die Ernährung eines professionellen Radfahrers aussieht?
