Kurv
Du har besluttet dig for at tage udfordringen op med nogle motionscykelløb. Udover træningen er det nødvendigt at interessere sig for kost for at lykkes med dit lange løb. Efter at have læst om hvilken kost du skal følge som cyklist, foreslår vi i dag at fokusere på, hvornår du skal spise op til et langt cykelløb.
Hvilken type kost skal man have som rytter?
Hvis du spørger dig selv hvilken type kost man skal have som rytter, skal du vide, at det vigtigste er at indtage en afbalanceret kost som det første. Udøvelsen af en fysisk aktivitet – især i tilfælde af udholdenhedsaktiviteter som cykling – medfører en stigning i energiforbruget, som skal kompenseres i kosten. Dette gælder før, under og efter indsatsen. Allerede dagen før en konkurrence er det nødvendigt at opbygge reserver ved at fylde op med stivelsesholdige fødevarer (fuldkorn). Efter indsatsen må du ikke glemme restitutionen, som også kræver en tilpasset kost for at genopbygge glykogenreserverne.
Hvilke fødevarer skal man prioritere før starten på et løb?
Du er ved at gøre dig klar til et motionscykelløb og spørger dig selv hvilke fødevarer man skal prioritere før starten på et løb?
Før starten skal du prioritere fødevarer med lavt glykæmisk indeks (fuldkornsprodukter: fuldkornsbrød, fuldkornspasta og ris, tørret frugt osv.). Ideelt set, for at respektere fordøjelsen, bør dette måltid indtages 3 til 4 timer før starten, men da starten ofte er meget tidlig, kan morgenmaden indtages op til 1 time før løbets start. Denne morgenmad kan suppleres med en ventedrik, der skal indtages før starten.
Hvilke fødevarer skal man prioritere under cykelløbet?
For at forbedre dine præstationer spørger du dig selv hvilke fødevarer man skal prioritere under cykelløbet?
Undervejs skal du tilføre glukose (sukker) i tilstrækkelige og regelmæssige mængder for at opretholde blodsukkerniveauet. For dette skal du prioritere udvalget af sportsbarer, som består af kornbarer, energigeler, men også frugtpasta og frugtmos. Ved langdistanceløb eller træning kan du tilføje salte snacks som kager eller tærter. Til sidst må du ikke glemme at holde dig regelmæssigt hydreret ved at drikke en flaske på 500 ml. pr. time fyldt med en energidrik eller vand, hvori du kan tilsætte sirup eller sukkerstykker.
Nu hvor du ved, hvornår du skal spise til et langt cykelløb, hvad siger du til at læse om hvad en professionel cykelrytter spiser?
