Košík
Strava a vybavení jsou klíčovými prvky pohody cyklisty. Ale regenerace po jízdě na kole, často zanedbávaná sportovci, je stejně důležitá! Ekoï vám prozradí 4 zlatá pravidla, která je třeba dodržovat pro správnou regeneraci po jízdě a prevenci bolestivých svalových křečí.
1. Dejte si revitalizující studenou sprchu
Právě jste dokončili svou jízdu na kole? Nechoďte hned pod proud vody, protože tělo pokračuje v pocení i po výkonu. Počkejte tedy dobrých patnáct minut, než se vydáte do koupelny. Začněte sprchou v vlažné vodě, abyste předešli příliš násilnému teplotnímu šoku. Poté postupně snižujte teplotu, abyste si užili příjemnou a povzbuzující svěžest a optimalizovali svalovou regeneraci. Účinky studené sprchy po sportu jsou totiž dobře známé. Vlastnosti studené koupele jsou mnohé: stimulace krevního oběhu, snížení svalových křečí, protizánětlivý účinek...
2. Rehydratace regeneračním nápojem po jízdě na kole
Během šlapání jste čerpali ze svých energetických zásob a vaše tělo ztratilo značné množství vody. Je zásadní tyto zásoby živin doplnit, abyste se dobře zregenerovali. Metabolické okno je obzvláště příznivé pro regeneraci. Jedná se o období bezprostředně po ukončení vašeho tréninku. Využijte tedy tento čas k pití vašeho regeneračního nápoje. Tento nápoj vám mimo jiné poskytne potřebné množství vody, sacharidů a bílkovin, které podporují regeneraci vašich svalů.
3. Dopřejte si regenerační spánek
Sport a spánek: tyto dvě věci jdou ruku v ruce! Tato metoda pasivní regenerace je nezbytná, aby se vaše tělo nevyčerpalo. Ano, dobrý spánek je zásadní pro výkon na kole. Hluboký spánek je doprovázen kompletní svalovou relaxací, což je nezbytné pro obnovu poškozených vláken. Stručně řečeno, naplánujte si dobrou noc spánku po závodě nebo intenzivním tréninku!
4. Dodržujte dobu svalové regenerace
Poslední zlaté pravidlo: po jízdě na kole je to o relaxaci a odpočinku! Fáze regenerace je důležitá, protože pomáhá předcházet zraněním nebo přetrénování a přispívá k zlepšení sportovního výkonu. Samozřejmě, doba regenerace se liší v závislosti na intenzitě a frekvenci vašich cyklistických jízd, stejně jako na vašich fyzických předpokladech. Přizpůsobte ji tedy svým potřebám, přičemž kompletní regenerace obvykle trvá mezi 48 hod a 72 hod.
Pro ještě větší pohodu v sedle vás Ekoï zve k objevování jak přizpůsobit svůj zrak jízdě na kole a jakou stravu dodržovat jako cyklista.
