O equipamento do ciclista

Acabou de comprar uma bicicleta. Está (quase) pronto para sair a pedalar. Mas conhece o equipamento de ciclismo indispensável para praticar o ciclismo de estrada ou fora dos caminhos batidos? Aqui ficam algumas dicas para se equipar antes de dar as primeiras pedaladas com um conjunto de ciclismo adequado e em total segurança.

O capacete

Sabia que, desde 2017, o uso do capacete é obrigatório na bicicleta para crianças com menos de doze anos? No entanto, por razões de segurança, é vivamente recomendado usar capacete, seja qual for a sua idade, assim que sobe para a bicicleta.

De facto, as lesões na cabeça representam a principal causa de morte entre ciclistas e usar capacete durante a prática do ciclismo é, portanto, a solução mais eficaz para a proteger.

Para isso, o seu capacete deve estar perfeitamente ajustado à cabeça, bem preso e cumprir as normas de segurança. E, claro, deve substituir o capacete em caso de impacto, se surgirem fissuras na superfície, se o sistema de aperto estiver defeituoso ou se estiver demasiado velho (recomenda-se trocá-lo aproximadamente de cinco em cinco anos).

As luvas

Tal como o capacete e, embora não sejam obrigatórias na bicicleta ao contrário da moto, as luvas são vivamente recomendadas para se proteger de qualquer risco de lesões nas mãos em caso de queda, que muitas vezes são as primeiras a entrar em contacto com o solo. Existem luvas adequadas para cada prática e para cada estação.

No verão, período em que os ciclistas tendem mais a tirar as luvas por causa do calor, é importante continuar a proteger-se usando luvas curtas, leves e ventiladas que permitam evacuar o suor, mas que ainda assim garantam proteção na palma das mãos em caso de queda. Além disso, o uso de luvas evitará que as mãos escorreguem no guiador por causa do suor.

No inverno, luvas longas com tecido térmico protegerão simultaneamente das lesões e do frio. De facto, não há nada mais desagradável do que ter de segurar o guiador ou travar com os dedos gelados.

No BTT, o uso de um par de luvas durante todo o ano também o protegerá das agressões externas, como a vegetação ou as vibrações, por exemplo.

Os sapatos de ciclismo

Se pratica ciclismo com pedais planos, a questão nem se coloca: poderá pedalar com os seus sapatos desportivos habituais.

Mas se decidir passar para pedais automáticos para ganhar eficiência de pedalada, então terá de investir em sapatos de ciclismo, a escolher em função dos seus pedais automáticos.

De facto, existem dois sistemas de pedais automáticos: os pedais para bicicleta de estrada (encaixes de 3 pontos) e os pedais para BTT (encaixes de 2 pontos). Alguns sapatos permitem montar os dois sistemas nas suas solas, outros são exclusivamente reservados a um ou outro modelo (e esse é um critério a ter em conta na sua compra).

Os sapatos destinados ao ciclismo de estrada são mais rígidos e tornam a marcha difícil, enquanto os sapatos destinados à prática de BTT (que também pode usar numa bicicleta de estrada, sobretudo se a sua prática estiver mais orientada para o cicloturismo) são mais adequados para andar a pé, já que no BTT o ciclista é mais frequentemente obrigado a pôr o pé no chão para ultrapassar certas dificuldades.

A camisola de ciclismo

À primeira vista, a camisola de ciclismo não é um equipamento obrigatório. Na realidade, vai ser-lhe muito útil durante o seu passeio.

Em primeiro lugar, com uma camisola de bicicleta, beneficiará de bolsos situados nas costas que lhe permitirão guardar os seus objetos pessoais (telemóvel, chaves, algo para se alimentar durante o passeio, etc.) sem ter de se sobrecarregar com uma mochila, que por vezes pode revelar-se bastante desconfortável durante uma saída.

Em segundo lugar, as camisolas de bicicleta são concebidas com materiais respiráveis que permitem evacuar o suor, ao contrário da sua t-shirt de algodão habitual, que ficará molhada durante todo o passeio.

Na estação quente, poderá optar por uma camisola de mangas curtas, leve e respirável.

Assim que as temperaturas baixarem, poderá passar para os modelos de mangas longas, geralmente forrados com polar para manter o corpo quente, sendo ao mesmo tempo concebidos com um material respirável para evacuar o suor.

O casaco

Assim que o frio se intensificar, será necessário vestir um casaco térmico para continuar a pedalar com calor. Dependendo da região onde vive, alguns casacos são mesmo concebidos para pedalar com temperaturas negativas, para poder continuar a treinar durante todo o ano.

A vantagem destes casacos é que são ao mesmo tempo impermeáveis (para resistir à humidade), corta-vento (para evitar a penetração do ar) e respiráveis (para evacuar o suor).

Para pedalar com calor no inverno, o ideal é vestir três camadas de roupa: uma peça interior (para evacuar o suor), uma camisola de mangas longas (para manter o corpo quente) e um casaco térmico (que permite isolar o corpo do frio exterior).

Os calções com alças

Muitos ciclistas principiantes são relutantes em vestir calções com alças. E, no entanto, experimentar é ficar fã. De facto, ao usar calções com alças nas suas saídas, sobretudo quando começarem a alongar-se em termos de tempo ou distância, apreciará o conforto nos pontos de apoio sobre o selim e evitará lesões — por vezes muito dolorosas — nessa zona.

Tal como nas camisolas, existem modelos curtos e respiráveis para o verão e modelos longos e forrados com polar para o inverno. Para a meia-estação, poderá também optar por uns corsários (ou combinar calções curtos com perneiras).

E os calções com alças também têm modelos distintos para homens e mulheres, com inserções diferentes adaptadas à anatomia de cada um para garantir o máximo conforto nessa zona.

Por fim, consoante a duração das suas saídas, poderá optar por uns calções com alças com inserção em gel ou em espuma.

Os óculos

Último elemento do conjunto perfeito do ciclista: os óculos. Ao contrário do que muitos possam pensar, não são apenas um acessório de moda e têm uma utilidade real: proteger os olhos do ciclista de todos os elementos exteriores (vento, sol, chuva, poeiras, insetos, projeções, etc.).

Além disso, e ao contrário dos óculos de sol clássicos, são concebidos para serem suficientemente resistentes em caso de queda e são fabricados com materiais mais leves para melhorar o seu conforto durante a prática desportiva.

E se, no dia a dia, usa óculos graduados, em alguns modelos de óculos de bicicleta até lhe será possível ter correção visual graças à adição de uma inserção ótica.

Agora, se seguiu estas dicas para preparar o conjunto de ciclismo ideal, está pronto para subir para a bicicleta e pedalar em total segurança. Boa estrada!