Tudo o que você precisa saber sobre a prova de natação do triatlo

É a natação que abre o baile do triatlo! Primeira prova do triatlo, ela é a única atividade aquática da disciplina em sequência. Uma largada impressionante que fica gravada na memória dos triatletas e dos espectadores. Foco na parte de natação do triatlo: distâncias, técnica de nado, equipamento, treino… Contamos tudo!

Em que consiste a prova de natação?

Você quer começar no triatlo? Vai ter que entrar na água! Mais especificamente em um lago ou no mar: sim, os triatletas nadam em águas abertas nas competições. Às vezes, a prova de natação também pode acontecer em outro meio natural, como um rio ou um canal.

Para dar a largada da prova, os organizadores escolhem entre duas opções:

• Uma largada em grupo, chamada mass start: todos os triatletas se jogam na água ao mesmo tempo, espetacular!
• Uma largada por ondas, chamada rolling start: os nadadores entram em pequenos grupos em intervalos regulares.

Muitos hesitam em se lançar no triatlo por causa da parte de natação. Embora cada um tenha um ponto forte ou uma disciplina de preferência, a prova de natação é geralmente a mais temida das três.

Quais distâncias de natação no triatlo?

A componente de natação é disputada em diferentes distâncias de acordo com o formato da prova:

• triatlo XS: 400 m;
• triatlo S: 750 m;
• triatlo M: 1.500 m (a distância olímpica);
• Half Ironman: 1.900 m;
• triatlo L: 3.000 m;
• triatlo XXL ou Ironman: 3.800 m;
• triatlo XL: 4.000 m.

Macacão de triatlo ou roupa de neoprene?

Deixe o maiô de lado: é o macacão de triatlo que reina no triatlo. No entanto, essa peça nem sempre é suficiente quando a água está fresca, ou até fria. E isso é frequentemente o caso em lagos e no mar!

A Federação Francesa de Triatlo (FFTRI) torna assim obrigatório o uso da roupa de triatlo de neoprene se a temperatura da água for inferior a 16 graus, para prevenir qualquer risco de hipotermia. Acima de 24,5 graus, a roupa é, ao contrário, proibida. Entre esses dois valores, a escolha é sua!

Observe que a roupa de neoprene oferecerá melhor flutuabilidade graças ao seu material, mas vai deixá-lo mais lento na transição.

Qual nado para o triatlo?

A prova de natação do triatlo é feita em crawl! No entanto, não existe nenhuma obrigação estipulada no regulamento da FFTRI.

É comum ver triatletas iniciantes privilegiarem o peito por várias razões:

• Ao manter a cabeça fora da água, os iniciantes conseguem identificar melhor as boias e controlar a respiração.
• Esse nado permite ajustar a trajetória para evitar os golpes dados pelos outros triatletas, frequentes nas largadas em massa.
• O peito oferece um lado tranquilizador e seguro para os novatos na natação.

Qual treino de natação para triatlo?

Muitos ciclistas ou corredores não ousam participar de um triatlo, porque temem a natação em águas abertas. No entanto, com o treino certo, a evolução pode ser fulminante!

Vá à piscina para praticar em clube ou entre amigos: uma vez na piscina, você poderá aprender crawl e trabalhar especificamente exercícios de natação para triatlo.

No que diz respeito ao equipamento, você vai precisar dos seguintes itens: nadadeiras, pull buoy, elástico, palmares. Esse material será muito útil para melhorar sua técnica de natação.

Então, prepare seus toucas e óculos de piscina!

Em paralelo ao seu treino de natação, que tal descobrir mais sobre a prova de ciclismo no triatlo ou sobre a parte de corrida?