Tudo saber sobre a prova de corrida no triatlo

Terceira e última prova de um triatlo, a corrida a pé vem encerrar a disciplina em sequência. Tem vontade de se lançar neste desporto para descobrir o sabor do triplo esforço? Formidável! Quer seja adepto das corridas de domingo ou um corredor experiente, saiba que a componente corrida no triatlo apresenta especificidades. Foco nesta atividade no coração do triatlo, da curta distância à maratona!

Em que consiste a prova de corrida a pé?

Primeiro a natação, depois a bicicleta e por fim a corrida a pé: esta é a ordem de sequência das disciplinas no triatlo. Os triatletas terminam a sua parte de ciclismo e fazem a sua segunda transição. Deixam a bicicleta de estrada e lançam-se a correr no circuito que os leva até à linha de chegada.

O percurso é traçado sob a forma de ida e volta ou de circuito. Conforme o formato do triatlo, os atletas podem percorrer várias vezes o itinerário para cumprir a distância indicada. Se a corrida decorre geralmente no asfalto, os triatletas podem ter de evoluir em diferentes terrenos, nomeadamente no cross-triathlon: caminhos, trilhos, areia, solo rochoso, etc.

O desnível varia em função da altimetria da região. Ora plano ou ondulado, ora íngreme: há para todos os gostos.

A parte de corrida no triatlo: que distâncias?

A prova de corrida a pé disputa-se tanto em curtas distâncias como em longas distâncias. É o formato da corrida que vai determinar o número de quilómetros a percorrer:

• triatlo XS: 2,5 km;
• triatlo S: 5 km;
• triatlo M: 10 km (a distância olímpica);
• Half Ironman: 21,1 km (uma meia maratona);
• triatlo L: 30 km;
• triatlo XL: 30 km;
• triatlo XXL ou Ironman: 42,195 km (uma maratona).

Como gerir a transição com a corrida a pé?

A corrida a pé representa a componente mais acessível dos três desportos em sequência. Muitos já correm regularmente antes de começar o triatlo. Mas isso não a torna menos exigente, longe disso!

De facto, a parte de corrida no triatlo é bastante complexa e difícil de gerir, porque o triatleta já vem com as pernas pesadas depois de nadar e pedalar durante algum tempo. Devido à fadiga acumulada do organismo, o esforço revela-se totalmente diferente de uma competição clássica de corrida a seco.

Na prática, o princípio é antecipar a passagem para a corrida a pé nos últimos quilómetros de bicicleta, diminuindo ligeiramente a cadência e os watts. Tenha em mente que as primeiras passadas serão árduas, o que é normal: precisará de vários minutos para encontrar o seu ritmo e sentir-se bem nos seus ténis.

Claro que o mental desempenha um papel preponderante!

Que sapatilhas de running para o triatlo?

Em termos de equipamento, vai precisar de um par de sapatilhas de running, ou de trail para o cross-triathlon.

O ideal é escolher sapatilhas com bom amortecimento, suficientemente confortáveis para serem usadas descalço. Pois é, a maioria dos triatletas corre sem meias! Se isso não for imperativo, ainda assim ganhará alguns segundos extra durante a transição natação-bicicleta (T1).

O segundo critério também tende a fazer-lhe ganhar tempo, mas desta vez para a transição bicicleta-corrida a pé (T2). Trata-se de usar atacadores rápidos que permitem calçar as sapatilhas sem as apertar. Em silicone ou com nós, estes atacadores elásticos bloqueiam automaticamente no ajuste da sua escolha. Não há risco de se desatarem durante a corrida, prático!

Se procura performance, opte por um modelo leve e dinâmico para voar acima do asfalto.

Para completar o seu equipamento de triatleta, vai precisar de um trifato, óculos de sol e um boné. Também indispensável se quiser acompanhar o seu tempo: o relógio GPS. Será ainda útil para analisar o seu feito no final do triatlo.

Como progredir na corrida a pé com o treino de triatlo?

Correr 10 km ou uma maratona não se prepara da mesma forma! Tal como nas outras disciplinas do triatlo, a prova de corrida a pé requer um plano de treino adaptado à distância que prevê percorrer.

De forma geral, as suas sessões farão trabalhar tanto a resistência como a velocidade e permitirão desenvolver a sua capacidade aeróbia e anaeróbia. Será levado a alternar as sessões de intervalados para melhorar a sua performance e as corridas em resistência fundamental para oxigenar os músculos e favorecer a recuperação.

VMA, frequência cardíaca máxima (FC máx), consumo máximo de oxigénio (VO2 máx), ácido láctico, limiar… tantos termos que aprenderá para falar de running e preparar o seu triatlo!

Então, pronto para cruzar a linha de chegada do seu primeiro triatlo? Se sim, aconselhamos também a informar-se sobre a prova de natação e a prova de ciclismo para as abordar com toda a serenidade.