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Quando se quer começar a andar de bicicleta, enquanto novo ciclista, surgem inevitavelmente um milhão de perguntas. Além da escolha do equipamento (bicicleta, etc.) e da roupa (camisola, calções com alças, capacete, sapatos, etc.), também é necessário preocupar-se com o bem-estar quando se é ciclista. Se se pergunta em que consiste, damos-lhe todas as respostas neste pequeno guia.
O que é o bem-estar quando se é ciclista?
No bem-estar do ciclista, engloba-se tudo o que diz respeito a:
- A preparação e a recuperação de um passeio, nomeadamente para prevenir as dores musculares;
- A alimentação do ciclista antes, durante e após um esforço para otimizar o seu desempenho.
- A adaptação da sua visão para facilitar a prática do ciclismo.
- E, se tiver problemas de visão, isso também diz respeito a:
Que alimentação seguir para um ciclista?
Quando se interessa pelo ciclismo, pergunta-se inevitavelmente que alimentação seguir para um ciclista. De facto, quando se começa a andar de bicicleta ou se pretende ir mais longe na prática, por exemplo com vista à preparação de uma prova de ciclismo, a alimentação é um fator-chave do desempenho do ciclista. E a alimentação do ciclista diz respeito tanto às bebidas energéticas como à alimentação — sólida ou líquida — a consumir antes, durante ou após o esforço. Para isso, pode eventualmente inspirar-se no que os ciclistas profissionais costumam consumir durante provas como o Tour de France, por exemplo, ou seguir os nossos conselhos. Isto enquadra-se, evidentemente, numa alimentação equilibrada no dia a dia.
Como recuperar bem e prevenir as dores musculares?
Quando se começa a andar de bicicleta, para poder encadear os passeios, pergunta-se inevitavelmente como recuperar bem para prevenir as dores musculares. Esta recuperação passa por várias coisas: o descanso, os alongamentos, hidratar-se bem após o treino (privilegie uma bebida gaseificada rica em sódio), tomar um banho quente para aliviar os músculos doridos, etc.
Para prevenir as dores musculares antes do seu passeio de bicicleta, ouça o seu corpo: modere o esforço se não o faz há muito tempo e aumente a intensidade gradualmente, e lembre-se de aquecer antes do treino durante cerca de dez minutos. Da mesma forma, no fim do treino, alongue-se também ou, pelo menos, caminhe durante cerca de dez minutos para não interromper o esforço de forma brusca. Lembre-se também de se hidratar bem antes, durante e após o esforço.
Como adaptar a minha visão durante os meus passeios de bicicleta?
Para a prática do ciclismo, recomenda-se o uso de óculos para proteger os olhos das várias projeções a que podem estar sujeitos. Embora exista uma vasta gama de modelos de óculos de ciclismo, isso pode tornar-se problemático quando se tem problemas de visão. Se é o seu caso, pergunta-se inevitavelmente como adaptar a minha visão durante os meus passeios de bicicleta? Para isso, existem duas soluções: usar lentes de contacto por baixo de óculos de ciclismo clássicos ou utilizar óculos de ciclismo adaptados à sua visão graças, na maioria das vezes, a um inserto colocado entre a lente dos óculos e o seu olho, para lhe permitir ver normalmente, estando perfeitamente protegido e adotando um visual de ciclista.
Agora que já sabe tudo sobre o bem-estar quando se é ciclista, que tal descobrir o que é o ciclismo de estrada? Conhece também as outras disciplinas do ciclismo? Para si, o gravel, o que é? Quer saber tudo sobre BTT? Por fim, descubra as respostas às perguntas práticas que se coloca.
