Tudo o que precisa de saber sobre o triatlo

Tem vontade de praticar um desporto diferente do habitual? Opte pelo triatlo! Este desporto versátil ao ar livre propõe-lhe encadear três provas: uma parte de natação, uma disciplina ciclística e um troço de corrida a pé. Foco nesta atividade fascinante e ao alcance de todos para fazer dela o seu próximo desafio desportivo!

O triatlo: definição deste desporto triplo

Conhece alguém do seu círculo que pratique triatlo? Não é de estranhar: embora nos venha diretamente dos Estados Unidos, esta atividade intrigante está em plena expansão em França!

Mas então, o que é o triatlo? Trata-se, na realidade, de um desporto três em um. No triatlo, nada-se, pedala-se e corre-se! Fala-se assim de disciplina encadeada, uma vez que as provas se sucedem uma a uma. A passagem de um desporto para o outro, também cronometrada, é designada pelo termo «transição».

Os praticantes são chamados triatletas ou triatlonistas.

Qual é a ordem das três atividades do triatlo?

Há uma regra de ouro: as diferentes provas do triatlo decorrem sempre na mesma ordem, ou seja, natação, ciclismo e corrida a pé.

A primeira prova de natação disputa-se em águas abertas, na maioria das vezes num lago ou no mar. Os participantes seguem depois na bicicleta antes de cruzarem a linha de chegada a correr.

Existe uma 4.ª disciplina que faz parte integrante do triatlo: as transições. Com efeito, o triatleta deve apressar-se quando sai da água, recupera a bicicleta, volta a colocá-la e calça os sapatos de corrida. Caso contrário, arrisca perder minutos preciosos, com a consequente queda na classificação.

Quais são as distâncias de um triatlo?

Saiba que o triatlo pode ser praticado tanto em distâncias curtas como em longas, ou mesmo muito longas. Agrada, portanto, tanto aos amantes de sprint e explosividade como aos corredores de fundo apaixonados pela resistência.

Os formatos de prova do triatlo de curta distância:

• triatlo XS (distância descoberta);
• triatlo S (distância sprint);
• triatlo M (distância olímpica).

Os formatos de prova do triatlo de longa distância:

• triatlo L;
• triatlo XL;
• triatlo Ironman 70.3;
• triatlo XXL ou Ironman.

Com apenas 400 m de natação, 10 km de bicicleta e 2,5 km de corrida a pé, o formato XS é ideal para iniciantes que desejam descobrir a disciplina. Pelo contrário, as famosas competições Ironman exigem uma prática assídua e um treino considerável para vencer os 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,195 km da maratona.

Naturalmente, as distâncias intermédias permitem-lhe ir ao seu ritmo, pouco a pouco. Entre curta ou longa distância, a escolha é sua!

Por que fazer triatlo?

O triatlo é um desporto muito completo com inúmeros benefícios! Sim, porque as três disciplinas favorecem o trabalho de diferentes grupos musculares e solicitam a resistência e a respiração. A variedade dos treinos permite quebrar a rotina e nunca aborrecer. Na bicicleta, na pista ou na piscina, há sempre sensações a procurar!

O triatlo é também uma atividade praticada ao ar livre e partilhada. É o desporto de sonho para aproveitar plenamente a natureza entre amigos!

Além disso, participar num triatlo pode constituir um belo desafio a superar, um desafio para se ultrapassar e ganhar confiança em si próprio.

Além disso, o triatlo é um desporto misto acessível a todos: os mais jovens como os menos jovens! Cada um escolhe o formato de prova que lhe corresponde e treina ao seu nível. É possível começar a praticar a partir dos 6 anos, em clube e em competição. Naturalmente, as distâncias são adaptadas em função da idade das crianças.

Como se equipar para o triatlo?

Se decidir lançar-se na aventura do triplo esforço, terá de se equipar em conformidade. Como imagina, a sequência de três desportos tão variados como a natação, o ciclismo e a corrida a pé exige material específico que responda às exigências do triatlo.

Tenha em mente que este equipamento representa um certo orçamento. Pratica três desportos e não apenas um: logicamente, precisará de equipamento próprio para cada disciplina. Mas não vai necessariamente usar o mesmo material em treino e em competição. Porquê? Pela simples razão de que, quando treina, não encadeia obrigatoriamente as atividades entre si.

Estes são os elementos principais do equipamento de triatlo:

• a bicicleta de estrada ou bicicleta de triatlo;
• os sapatos de bicicleta de triatlo e um conjunto completo de ciclista (calções com alças, jersey, capacete, luvas, óculos) ;
• roupa técnica de corrida a pé e um par de ténis de corrida;
• um fato de banho, uma touca de natação e óculos de natação;
• o material específico para treino em piscina (pull buoy, palas, barbatanas, elástico).

Em complemento, o material indispensável para participar em competições:

• A trifuncional: peça-chave do guarda-roupa do triatleta, faz de fato de banho, de calções com a sua ligeira pele de camurça e de roupa de corrida a pé.
• O fato de neoprene: consoante a temperatura da água, por vezes é obrigatório nadar com um fato de triatlo. Para além de o proteger do frio, melhora a flutuabilidade.
• Atacadores rápidos autoblocantes para facilitar as transições.
• Um saco de transição para guardar todos os seus pertences no parque de bicicletas.
• Um cinto porta-dorsal.

Que competições em triatlo?

O triatlo está representado ao mais alto nível internacional. A disciplina encadeada faz parte do programa olímpico. É numa prova M que os triatletas se defrontam nos Jogos Olímpicos. É por isso que este formato é apelidado de «distância olímpica»!

Cada ano, a elite do triatlo de curta distância participa nas World Triathlon Series (WTS), ou seja, os campeonatos do mundo, que reúnem várias provas de formato S ou M. O vencedor das séries mundiais de triatlo é coroado no final de uma grande final.

Os adeptos do triatlo de longa distância participam, por sua vez, em competições de formato L, XL ou XXL. Entre estas, contam-se as impressionantes e reputadas corridas Ironman e half-Ironman (Ironman 70.3), como o Ironman de Nice ou de Vichy em França. Os Campeonatos do Mundo de Ironman reúnem os melhores triatletas de longa distância nos Estados Unidos, no percurso de Kona: o Ironman do Havai é um verdadeiro mito na história do triatlo, um sonho, uma consagração!

As disciplinas anexas do triatlo

A Federação Francesa de Triatlo (FFTRI) reúne outras disciplinas que se aproximam do triatlo, igualmente exigentes, dinâmicas e apaixonantes:

• O paratriatlo para permitir que toda a gente participe neste desporto fabuloso, incluindo pessoas com deficiência.
• O cross-triatlo: os circuitos de ciclismo e de corrida a pé realizam-se fora de estrada (BTT e trail).
• O triatlo de neve: rumo à montanha, onde a natação é substituída pelo esqui de fundo.
• O duatlo: dois desportos para três provas com, pela ordem, corrida a pé, bicicleta e novamente corrida a pé.
• O aquatlo: como o triatlo, mas sem a parte da bicicleta!
• O bike and run: uma competição em dupla em que os parceiros correm e pedalam trocando a bicicleta como entenderem.
• O swim bike: uma disciplina recente em que os desportistas nadam antes de subir para a bicicleta.
• O swim run: um percurso alternando troços de natação e de corrida a pé, no qual o material de natação é autorizado (palas, pull buoy, etc.).

Então, pronto para vibrar com o triatlo?

Que tal descobrir o ciclismo de pista, outra disciplina atípica?