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A alimentação e o equipamento são elementos-chave do bem-estar do ciclista. Mas a recuperação após o ciclismo, muitas vezes negligenciada pelos desportistas, é igualmente importante ! A Ekoï confia-lhe as 4 regras de ouro a seguir para recuperar bem após a saída e prevenir as dores musculares dolorosas.
1. Tomar um duche frio revigorante
Acabou de terminar o seu passeio de bicicleta ? Não vá para debaixo do chuveiro nos minutos seguintes, porque o corpo continua a transpirar após o esforço. Espere portanto cerca de quinze minutos antes de ir para a casa de banho. Comece por tomar duche com água morna para evitar que o corpo sofra um choque térmico demasiado violento. Depois, diminua progressivamente a temperatura para beneficiar de uma frescura agradável e tonificante e otimizar a recuperação muscular. Com efeito, os benefícios do duche frio após o desporto já não precisam de ser provados. As propriedades de um banho frio são numerosas: estimulação da circulação sanguínea, diminuição das dores musculares, efeito anti-inflamatório…
2. Reidratar-se com uma bebida de recuperação após o ciclismo
Durante a pedalada, gastou as suas reservas energéticas e o seu organismo sofreu uma importante perda de água. É fundamental repor estes stocks de nutrientes para recuperar bem. A janela metabólica é particularmente propícia à recuperação. Trata-se do período imediatamente a seguir ao fim do seu treino. Aproveite portanto esse tempo para beber a sua bebida de recuperação. Esta fornecer-lhe-á, entre outras coisas, a quantidade de água, hidratos de carbono e proteínas necessária para favorecer a regeneração dos seus músculos.
3. Conceder-se um sono reparador
Desporto e sono: os dois andam de mãos dadas ! Este método de recuperação passiva é indispensável para não esgotar o seu corpo. Sim, dormir bem é essencial para o desempenho na bicicleta. O sono profundo é acompanhado por um relaxamento muscular integral e completo, indispensável para a reconstrução das fibras danificadas. Em resumo, preveja uma boa noite de sono após uma corrida ou um treino intenso !
4. Respeitar o tempo de recuperação muscular
A última regra de ouro: depois do ciclismo, é tempo de descontração e descanso ! A fase de recuperação é importante, porque permite evitar lesões ou o sobre-treino e contribui para a melhoria do desempenho desportivo. Naturalmente, o tempo de recuperação varia em função da intensidade e da frequência das suas saídas de bicicleta, bem como da sua constituição física. Cabe-lhe a si adaptá-lo, sabendo que uma recuperação completa se efetua, em princípio, entre 48 h e 72 h.
Para ainda mais bem-estar em cima da bicicleta, a Ekoï convida-o a descobrir como adaptar a sua visão ao ciclismo e que alimentação seguir enquanto ciclista.
