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No caminho de regresso, pedala a pensar no duche quente que o espera em casa… E porque não um duche frio ou um banho frio? Reconhecida pelas suas múltiplas virtudes, a água a baixa temperatura é uma aliada de eleição para a sua recuperação pós-ciclismo: melhor circulação sanguínea, sensação de bem-estar, dores musculares aliviadas, qualidade do sono… Um olhar sobre os benefícios do duche frio após o desporto.
Depois do esforço, o conforto: como aproveitar os benefícios do duche frio após o desporto?
Um ditado mais verdadeiro é impossível! Mas atenção, depois da sessão de desporto, é preciso fazer uma pausa: não é para ir diretamente para o duche, mesmo que disso esteja a sonhar. A causa é a temperatura corporal. Deve dar ao seu organismo um tempo de termorregulação para deixar de transpirar. Um bom quarto de hora costuma ser suficiente para fazer descer a temperatura do corpo para 37 °C.
Aproveite esta janela metabólica para se hidratar e alimentar com uma bebida de recuperação, por exemplo. Um momento de pausa bem-vindo antes do prazer de se deixar levar pelo jato de água ou pelo banho.
O duche frio melhora a circulação sanguínea
Tomar duche a baixa temperatura favorece a circulação sanguínea. De facto, o frio é reconhecido pelo seu efeito vasoconstritor. Sob o efeito do frio, o ritmo cardíaco acelera, os vasos sanguíneos contraem-se, o seu diâmetro diminui. Isto permite melhorar o retorno venoso, ou seja, a subida do sangue para a parte superior do corpo.
Ideal para aliviar as pernas pesadas e sentir-se leve após o treino!
A água fria estimula a reconstrução muscular
A reconstrução muscular está entre as muitas propriedades do frio. Durante um esforço físico intenso, criam-se lesões nos músculos, chamadas micro-rupturas. O frio é uma forma extraordinária de otimizar a sua recuperação muscular, pois ajuda à regeneração das fibras musculares danificadas durante a atividade física. Dá vontade de tremer de prazer!
O frio possui um efeito anti-inflamatório
Sem dúvida, um dos benefícios do duche frio após o desporto mais apreciáveis! Passar um jato de água fria sobre os músculos doridos é uma excelente solução para prevenir as dores musculares, essas famosas e tão temidas dores musculares de aparecimento tardio.
Como funciona? Como referido acima, a atividade física intensa pode ser acompanhada de microtraumatismos das fibras musculares. Quando isso acontece, o cálcio presente nos músculos, indispensável à sua contração, escapa-se. Resultado: dói!
É aqui que entra o duche frio, ou o banho frio. Ele reduz o efeito nefasto das fugas de cálcio sobre os tecidos musculares e, de facto, a inflamação e a dor provocadas pelas dores musculares.
O banho frio favorece o sono
É bem conhecido: o duche frio tonificante da manhã ajuda a acordar, porque dá um verdadeiro impulso. No entanto, mesmo que possa parecer surpreendente, o frio favorece o adormecer.
Provavelmente já ouviu falar de crioterapia? Nos atletas de alto nível, a recuperação desportiva é um ingrediente-chave na otimização do desempenho. É por isso que muitos desportistas, incluindo os corredores do pelotão ciclista profissional, são particularmente fãs de banhos frios que lhes permitem dormir como bebés.
De facto, a imersão no frio tem como efeito baixar a temperatura do corpo e, consequentemente, facilitar e acelerar a fase de adormecer.
Como tomar o duche frio depois da sessão de desporto?
Acabou de terminar a sua sessão de desporto? Esperou pacientemente que passassem os quinze minutos necessários para a diminuição da temperatura do seu corpo? Aproveitou a sua janela metabólica para repor nutrientes?
Está na hora de ir à casa de banho para um duche bem merecido!
Comece por aplicar água morna, antes de descer gradualmente vários graus. A ideia é evitar um choque térmico com água gelada logo no início. Se a crioterapia e os banhos gelados são apanágio dos atletas profissionais, a água muito fria não é isenta de perigo. É portanto melhor falar previamente com um médico antes de tentar uma aventura gelada.
É demasiado friorento para suportar um duche frio prolongado? Existe uma alternativa: o duche escocês, um conceito baseado na alternância de temperaturas. A técnica é simples, pois basta alternar jatos de água quente e de água fria. Beneficia de um quente-frio talvez mais fácil de tolerar, ao mesmo tempo que elimina as toxinas do seu corpo.
Bom duche e boa recuperação!
