Que alimentação seguir para um ciclista?

Para uma prática de bicicleta tranquila, é importante preservar o bem-estar quando se é ciclista. O bem-estar do ciclista<\/a> diz respeito a vários parâmetros em torno da prática de bicicleta (alimentação, hidratação, recuperação, etc.). A alimentação faz parte integrante do treino de um ciclista. Mas sabe que alimentação um ciclista deve seguir?<\/p>

Que alimentação seguir para um ciclista?<\/h2>

Quando se é ciclista, é importante ter uma alimentação equilibrada<\/strong> no dia a dia. As refeições devem, portanto, incluir hidratos de carbono, proteínas e lípidos.
Depois, é preciso saber que a prática de uma atividade física<\/strong> leva a um aumento do gasto energético<\/strong> que o ciclista deve compensar alimentando-se mais antes e durante o esforço, mas também depois para recuperar bem. Mas é preciso saber quando e como se alimentar. Como a bicicleta faz parte dos desportos de resistência, é necessária uma alimentação rica em hidratos de carbono, pois os hidratos de carbono constituem as reservas energéticas<\/strong> de que o ciclista precisa para pedalar.
Antes do esforço, é necessário reconstituir as reservas de hidratos de carbono, que estão no nível mais baixo após a noite, tomando um pequeno-almoço completo<\/strong>, mas com um índice glicémico baixo (pão integral, fruta seca, etc.). Esta refeição deve ser consumida pelo menos 1 hora antes de um treino e pelo menos 3 a 4 horas antes de uma competição para respeitar a digestão.
Durante a atividade física<\/strong>, é necessário fornecer glucose em quantidade suficiente e regularmente ao corpo para manter a glicemia graças a toda uma gama de nutrição desportiva<\/a><\/strong> (barras de cereais, pastas de fruta, bebida energética, etc.).
Após o esforço<\/strong>, não negligencie a recuperação e a reconstituição das reservas de glicogénio, consumindo alimentos com índice glicémico médio a elevado (massa, batatas, etc.).<\/p>

Qual é a alimentação de um ciclista profissional?<\/h2>

Um ciclista profissional<\/strong> está em busca permanente de desempenho. Nessa procura, a alimentação desempenha um papel tão primordial como o treino<\/strong>. Mas conhece qual é a alimentação de um ciclista profissional<\/a> ?
A alimentação, tal como a hidratação, é o que permite que os músculos sejam fornecidos com energia. Estas necessidades energéticas<\/strong> – cuidadosamente doseadas – são essenciais para realizar o esforço físico, mas também para a recuperação do ciclista profissional. É preciso saber que um ciclista profissional consome entre 6000 e 9000 calorias por dia<\/strong>, ou seja, três a quatro vezes mais do que uma pessoa sedentária. É por isso que a alimentação deve ser muito precisa antes, durante e após o esforço. Além disso, a alimentação também tem repercussões na recuperação e no bem-estar<\/strong>.<\/p>

Como toda a gente, um ciclista profissional deve beneficiar de uma alimentação equilibrada para colmatar qualquer carência, em quantidade suficiente em relação ao esforço realizado e às calorias gastas durante a corrida. Para evitar a quebra de energia, privilegiam-se os hidratos de carbono com baixo índice glicémico<\/strong> (massa ou arroz integral, flocos de aveia, leguminosas secas, etc.), em associação equilibrada com proteínas e lípidos.
Por outro lado, uma vez na bicicleta, são os hidratos de carbono rápidos<\/strong> que são privilegiados graças aos géis, barras energéticas e bebidas isotónicas para uma ingestão rápida de açúcar, a fim de evitar uma falha de combustível.
A alimentação é igualmente importante na recuperação<\/strong>, para que o corpo não vá buscar às suas reservas nem danifique as estruturas proteicas nos músculos, o que pode traduzir-se numa perda de massa muscular para um ciclista profissional, nomeadamente em corridas por etapas como o Tour de France. É por isso que pode ver os ciclistas a fazer uma refeição pouco tempo depois da chegada de uma corrida.<\/p>

Quando e o que se deve comer para uma longa prova de bicicleta?<\/h2>

Decidiu desafiar-se participando numa prova de ciclismo amador? Estas corridas decorrem geralmente numa longa distância<\/strong>, superior a 100 quilómetros. Para se preparar bem para este tipo de esforço, é preciso saber que a alimentação é tão importante como o treino. Mas sabe quando e o que se deve comer para uma longa prova de bicicleta<\/a> ?
Antes da corrida, é necessário constituir reservas desde a véspera<\/strong>, comendo alimentos ricos em amido em boa quantidade e na manhã da corrida. Se a partida for muito cedo, concentre-se na refeição da noite anterior e limite-se a um pequeno-almoço 1 hora antes da partida.
Durante a corrida, é necessário fornecer regularmente hidratos de carbono ao corpo<\/strong> para preservar as reservas de glicogénio, o que permite manter uma glicemia normal durante o esforço e abastecer os músculos com energia graças a uma alimentação diversificada: pode, nomeadamente, utilizar barras hiperglucídicas e géis energéticos. Pense também em beber um bidão de 500 ml por hora de corrida<\/strong>, composto por uma bebida isotónica ou adoçada. Como esta alimentação é invulgar para o organismo, pode provocar perturbações digestivas: é necessário preparar-se para isso no treino.<\/p>

Agora que já sabe tudo sobre a alimentação a seguir para um ciclista, que tal descobrir como recuperar bem e prevenir as dores musculares<\/a> ? Mas também descobrir como adaptar a minha visão nas minhas saídas de bicicleta<\/a><\/p>

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