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Quando deseja adquirir a sua primeira bicicleta de estrada, não deve enganar-se na escolha do tamanho. Depois de aprender como escolher o tamanho da sua bicicleta, propomos-lhe hoje descobrir como medir a altura de um selim de bicicleta.
Por que medir a altura de um selim de bicicleta?
Para estar corretamente posicionado na sua bicicleta de estrada, é necessário regular bem a altura do selim. Com efeito, uma má altura de selim – quer seja demasiado alta ou demasiado baixa – pode provocar, a longo prazo, dores, ou até lesões. Em contrapartida, uma boa altura de selim assegurará uma melhor pedalada.
Para determinar a altura correta do selim, existem vários métodos. A altura do selim mede-se do eixo do pedaleiro até à concavidade do selim, mantendo a fita métrica ao longo do espigão do selim e da manivela do pedal.
Como regular a altura de um selim de bicicleta?
O método mais conhecido consiste em medir a altura da entreperna e multiplicar esse valor por 0,885. O resultado obtido dar-lhe-á a altura teórica a que deve regular o seu selim. No entanto, este valor pode e deve ser ajustado em função da sua prática, porque não pode servir para toda a gente.
Com efeito, um selim mais alto dará mais potência ao ciclista, enquanto um selim ligeiramente mais baixo deverá ser privilegiado para maior conforto e melhor manobrabilidade.
O método mais simples – mas também o menos preciso – consiste em subir para a bicicleta e colocar o calcanhar no eixo do pedal. Depois, baixa-se o pedal até ao ponto morto em baixo, tendo o cuidado de que a manivela fique alinhada com o tubo do selim. Para que o selim esteja corretamente regulado, a perna deve ficar esticada e o joelho não deve dobrar. Contudo, vários fatores podem alterar esta medição, como os sapatos utilizados ou o comprimento das manivelas.
O terceiro e último método (chamado método de Holmes) é o mais preciso – porque tem em conta a sua forma de pedalar – mas requer material e alguma ajuda. Coloque a sua bicicleta num rolo de treino e instale-se em cima dela. Comece a pedalar e peça a um amigo para o filmar durante um minuto. Veja depois a gravação e faça pausa quando o pedal estiver no ponto morto inferior. Sobreponha um meio quadrado na imagem para medir o ângulo do seu joelho: se a medida for superior a 35°, suba o selim; se for inferior a 25°, baixe o selim. Com efeito, segundo Holmes, o ângulo do joelho deve estar compreendido entre 25° e 35°.
Como regular o recuo do selim?
Uma vez regulada a altura do selim, é agora preciso regular o recuo do selim, que é um segundo critério importante.
Para isso, suba para a bicicleta e coloque as manivelas na posição horizontal, apoiando-se numa parede ou num rolo de treino. Utilize um fio de prumo que deixará cair ao lado do joelho. O fio deve estar alinhado com o eixo do pedal. Se estiver atrás do eixo do pedal, é preciso avançar o selim; inversamente, se cair à frente do pedal, é preciso recuar o selim.
Como regular a inclinação do selim?
Por fim, para aperfeiçoar a regulação do selim, é agora preciso regular a inclinação do selim. Teoricamente, o selim deve ser regulado na horizontal. Mas, em alguns casos, e para alguns ciclistas, pode ser preferível regular a inclinação ligeiramente para baixo ou para cima. No entanto, se fizer este ajuste, poderá sentir-se a deslizar para a frente ou para trás no selim.
No âmbito de uma prática de lazer de bicicleta de estrada, pode ser útil inclinar ligeiramente a ponta do selim para a frente. Isso permitirá reduzir a pressão exercida sobre o períneo (que pode ser muito dolorosa) e transferir mais peso para a parte traseira do selim ao nível da bacia. Isto também é válido para as mulheres.
No contrarrelógio e no triatlo, pelo contrário, a ponta do selim pode ser ligeiramente inclinada para cima para assegurar uma melhor estabilidade do ciclista e assim evitar deslizar para a frente quando os braços estão nos prolongadores.
O que fazer se sentir desconforto na bicicleta apesar dos ajustes?
Se, apesar destes ajustes, persistirem dores invulgares ao longo dos quilómetros, aconselhamos a optar por um estudo postural completo para obter ajustes efetuados por um profissional e, assim, obter a posição perfeita na sua bicicleta.
Agora que sabe como medir a altura de um selim de bicicleta, que tal descobrir como regular a altura do guiador da sua bicicleta? E, para terminar, sabe como medir a sua bicicleta?
