Tudo o que você precisa saber sobre a prova de ciclismo do triatlo

No triatlo, é preciso ser nadador, corredor… e ciclista! Sim, a bicicleta representa a segunda prova de um triatlo, e não é pouca coisa: é na bicicleta que os triatletas passam mais tempo. Você pretende se lançar nesse triplo esporte? Propomos um foco na parte de ciclismo do triatlo para se preparar bem e encarar a disciplina com tranquilidade no dia D.

Em que consiste a prova de bicicleta?

Para lembrar, o triatlo é uma disciplina em sequência que combina três provas realizadas na mesma ordem: natação, ciclismo e corrida.

A bicicleta entra, portanto, em segundo lugar numa competição de triatlo. É a prova mais longa! Os participantes terminam a componente de natação e depois correm para o parque de bicicletas para pegar sua máquina antes de subir na sela.

O objetivo consiste em percorrer uma distância específica no menor tempo possível sobre uma superfície asfaltada (ou acidentada no cross-triatlo). O traçado desenhado pelos organizadores pode assumir a forma de ida e volta, de uma volta ou de uma mistura dos dois.

Quanto à tipologia do circuito e sua dificuldade, ela é principalmente condicionada pelo relevo. Alguns percursos são rolantes, enquanto outros com grande desnível positivo exigem talentos de escalador.

O drafting no triatlo: permitido ou não?

Apaixonado por bicicleta de estrada, você está acostumado a pedalar em pelotão? Cuidado com o drafting! No triatlo, essa prática é em princípio proibida. Por quê? Bem, para manter a lógica do esforço individual realizado sozinho.

Também chamado de “aspiração-abrigada”, o drafting consiste em “pedalar na roda” do ciclista à frente para se beneficiar do fenômeno de aspiração e se proteger do vento. Isso oferece um enorme ganho de economia de potência e energia.

No entanto, a Federação Francesa de Triatlo (FFTRI) proíbe o drafting na maioria das provas. O triatleta deve, assim, garantir uma distância de 7 metros (formatos XS a M) ou de 12 metros (formatos L a XXL) em relação à bicicleta à sua frente, sob pena de sofrer uma penalidade. Além disso, o tempo máximo autorizado para ultrapassar um adversário é de 25 segundos.

Por outro lado, os concorrentes têm o direito de fazer drafting em competições internacionais, como os Jogos Olímpicos ou os Campeonatos Mundiais WTS.

A parte de ciclismo do triatlo: quais distâncias?

Existem várias distâncias predefinidas no triatlo, seja na prova de natação, de bicicleta ou de corrida. No ciclismo, a distância a percorrer pode chegar a 190 km! Ela é determinada de acordo com os formatos de prova seguintes:

• triatlo XS: 10 km;
• triatlo S: 20 km;
• triatlo M: 40 km (a distância olímpica);
• triatlo L: 80 km;
• Half Ironman: 90 km;
• triatlo XL: 120 km;
• triatlo XXL ou Ironman: 180 km.

Como gerenciar as transições na bicicleta?

As transições representam a 4ª disciplina do triatlo. E a bicicleta está envolvida nas duas transições que marcam a prova! Essas etapas desempenham um papel crucial no resultado final, já que o cronômetro continua correndo durante as trocas de prova.

Dois cenários são possíveis:

• você consegue encadear tudo rapidamente e ganha tempo em relação aos seus concorrentes;
• você perde tempo na transição e cai na classificação geral.

É por isso que, quando se começa no triatlo, é necessário trabalhar as transições com antecedência para realizá-las corretamente.

Na primeira transição natação-bicicleta, pode ser que você fique desorientado ao sair da água. Recompõe-se e corra até o parque de bicicletas. Nesse meio-tempo, aproveite para abrir o zíper da roupa de neoprene e tirar sua touca e seus óculos de natação. Depois, coloque o capacete e a viseira de proteção, posicione o número de peito e então pegue sua bicicleta.

Na segunda transição bicicleta-corrida, basta largar a bicicleta e o capacete e calçar os tênis.

Aqui vão algumas dicas para gerenciar bem suas transições e ganhar preciosos segundos:

• Aprenda a colocar e tirar seus sapatos na bicicleta, durante a pedalada.
• Prenda seus sapatos nos pedais automáticos antes do início da prova. Amarre-os à bicicleta com um elástico para mantê-los na posição horizontal e facilitar a inserção do pé.
• Pedale sem meias.
• Treine subir e descer da bicicleta correndo.

Observe que você deve obrigatoriamente fechar a tira do capacete antes de pegar sua bicicleta. Da mesma forma, é obrigatório sair do parque de bicicletas antes de subir na bicicleta. Portanto, você terá de correr empurrando a bicicleta até a linha de largada da prova de ciclismo.

Qual equipamento de bicicleta para o triatlo?

A peça principal é, sem dúvida, a bicicleta. Você pode escolher entre uma bicicleta de estrada ou uma bicicleta de triatlo, que se parece muito com uma bicicleta de contrarrelógio, com um design pensado para a aerodinâmica.

Depois, você vai precisar de sapatilhas de ciclismo especialmente concebidas para a prática do triatlo. Se você já pedala, vai notar que as sapatilhas de triatlo diferem ligeiramente das usadas no ciclismo de estrada. Elas têm uma abertura mais ampla para serem calçadas rapidamente e contam com uma lingueta traseira para serem fixadas ao quadro com elásticos. Por fim, os modelos de triatlo oferecem um sistema de aperto composto por uma única tira de velcro, às vezes dupla, ou por uma fivela micrométrica.

O traje do triatleta perfeito é completado pelo macacão de triatlo, o capacete (uso obrigatório), os óculos de ciclismo e as luvas.

Fora da competição, roupas adequadas ao treino são indispensáveis: uma camisa de ciclismo feita em tecido respirável para evacuar a umidade e um bretelle com forro de camurça para pedalar confortavelmente durante longas horas. No inverno, troque sua parte de baixo de ciclismo por uma calça térmica forrada de fleece e vista uma jaqueta térmica por cima da sua camada técnica e da sua camisa.

Como treinar para a prova de ciclismo?

Se os formatos descoberta e sprint são acessíveis aos iniciantes, os triatlos de longa distância precisam ser preparados! Na bicicleta, como nas outras provas, a chave do treino é ir progressivamente. Queimar etapas não serve para nada, além de gerar excesso de fadiga e lesões.

Comece por escolher uma bicicleta do seu tamanho e ajustar corretamente os componentes: a mesa, a altura do selim, o ângulo do selim… Um estudo postural pode ser interessante para encontrar a posição ideal na sua máquina.

Depois, é hora de pedalar! Ao ar livre, mas também em casa, em um rolo de treino nos dias chuvosos. Cadência, potência máxima aeróbia (PMA), watts, cadência, força, resistência, RPM, pedalada redonda… tantos termos que você vai aprender a decifrar para evoluir na bicicleta!

A prova de ciclismo do triatlo não tem mais segredos para você! Então, pronto para colocar a coroa? Se sim, sugerimos que você também se informe sobre a prova de natação e a prova de corrida para disputar seu primeiro triatlo com total tranquilidade.