Quando se deve comer para uma longa prova de bicicleta?

Decidiu lançar-se à conquista das provas de ciclismo amador. Em paralelo com o treino, é necessário interessar-se pela alimentação para conseguir terminar bem a sua prova longa. Depois de descobrir que alimentação seguir para um ciclista<\/a>, hoje propomos-lhe um foco para ver quando comer para uma longa prova de bicicleta.<\/p>

Que tipo de alimentação adotar para o ciclismo?<\/h2>

Se se pergunta que tipo de alimentação adotar para o ciclismo<\/a>, deve saber que, em primeiro lugar, o mais importante é adotar uma alimentação equilibrada<\/strong>. A prática de uma atividade física – sobretudo no caso de uma atividade de resistência como a prática de bicicleta – leva a um aumento do gasto energético<\/strong> que deve ser compensado na alimentação. Isto é válido antes, durante e após o esforço. Desde a véspera de uma prova, é necessário constituir reservas, enchendo-se de alimentos ricos em amido (cereais integrais). Após o esforço, não negligencie a recuperação, que também passa por uma alimentação adequada para reconstituir as reservas de glicogénio.<\/p>

Que alimentos devem ser privilegiados antes da partida de uma corrida?<\/h2>

Está prestes a partir para uma prova de ciclismo amador e pergunta-se que alimentos devem ser privilegiados antes da partida de uma corrida<\/a> ?
Antes da partida, devem ser privilegiados os alimentos com baixo índice glicémico<\/strong> (cereais integrais: pão integral, massa e arroz integral, fruta seca, etc.). Idealmente, para respeitar a digestão, esta refeição deveria ser tomada 3 a 4 horas antes da partida, mas como a partida é muitas vezes muito cedo, o pequeno-almoço<\/strong> pode ser tomado até 1 hora antes da partida da corrida. Este pequeno-almoço pode ser complementado por uma bebida de espera a consumir antes da partida.<\/p>

Que alimentos devem ser privilegiados durante o esforço?<\/h2>

Para melhorar o seu desempenho, pergunta-se que alimentos devem ser privilegiados durante o esforço<\/a> ?
Durante o esforço, é necessário fornecer glucose (açúcar) em quantidade suficiente e regular para manter o nível de glicemia no sangue<\/strong>. Para isso, deve privilegiar a gama de nutrição desportiva<\/a><\/strong> constituída por barras de cereais, géis energéticos, mas também pastas de fruta e compotas de fruta. Em caso de corrida ou treino de longa distância, pode adicionar lanches salgados como bolos ou tartes salgadas. Por fim, não se esqueça de se hidratar regularmente<\/strong>, bebendo um bidão de 500 ml por hora cheio de uma bebida energética ou de água à qual adicionará xarope ou pedaços de açúcar.<\/p>

Agora que sabe quando comer para uma longa prova de bicicleta, que tal descobrir qual é a alimentação de um ciclista profissional<\/a> ?<\/p>

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