Tudo o que você precisa saber para começar a pedalar nas melhores condições

A prática desse tipo de ciclismo exige um equipamento bem específico. Começando pela bicicleta de estrada<\/strong><\/em><\/span><\/span>. Você pensava em pedalar no asfalto com sua velha bicicleta? Esqueça essa ideia rapidamente! Se você nunca viu uma bicicleta de competição, pode se surpreender…
Uma bicicleta de estrada apresenta características particulares:
leveza<\/strong>: um critério primordial para permitir ao ciclista ir sempre mais rápido, sempre mais longe (cerca de 8 kg para bicicletas de gama intermediária);
um guidão de estrada<\/strong>: nas bicicletas de competição, o guidão é curvado para oferecer melhor aerodinâmica;
pneus finos<\/strong>: ao contrário dos pneus largos e cravados das MTB, os pneus das bicicletas de estrada são mais estreitos;
pedais automáticos<\/strong> para receber os sapatos de bicicleta de estrada que se encaixam neles para melhorar o rendimento durante a pedalada.
Para sua primeira bicicleta, os iniciantes podem optar por uma composição em alumínio antes de investir em um quadro de carbono para ganhar peso. Observe que também existem bicicletas de contrarrelógio especialmente dedicadas a esse uso. Os fabricantes oferecem modelos de bicicleta infantil para os jovens que desejam descobrir a prática.
Para começar a pedalar, você vai precisar de um conjunto completo de ciclista<\/strong>:
uma jersey respirável em tecido mesh com bolsos nas costas para o abastecimento;
uma bermuda confortável com forro de camurça para amortecimento;
uma jaqueta térmica para o inverno;
luvas com almofadas de gel;
óculos de proteção;
sapatos de bicicleta de estrada com tacos.
Você também deverá escolher um capacete de bicicleta de estrada, elemento indispensável para pedalar com toda a segurança. Existem vários tipos de capacetes, incluindo o capacete aero em forma de gota destinado a ciclistas experientes. O essencial a lembrar é que o capacete deve ser perfeitamente adequado ao seu perímetro craniano.<\/p>

O treino na bicicleta de estrada<\/h3>

Para evoluir rapidamente na bicicleta de estrada, não há outra escolha senão treinar. Pois é, você vai ter que, como se diz, engolir quilômetros. Uma expressão certamente pouco elegante, mas que tem o mérito de resumir bem a situação.
Aposte em uma saída por semana e não hesite em entrar para um clube de ciclismo<\/strong> para se motivar e treinar em grupo em um ambiente agradável. Vá aos poucos e aumente a duração dos passeios gradualmente. Quando estiver treinando, não se esqueça de aquecer!
Varie as sessões:
saídas longas para trabalhar a resistência;
intervalados com esforços de alta intensidade intercalados com fases de recuperação para aumentar sua potência aeróbica máxima (PAM);
sessões de rolo de treino em dias de chuva (aparelho para treinar em casa);
saídas com desnível.
Conhecer sua frequência cardíaca máxima permitirá calibrar melhor seus treinos graças às zonas, especialmente para trabalhar no limiar anaeróbio.
Um bom treino também vem acompanhado de períodos de recuperação que evitam cansar excessivamente o organismo. Tenha em mente que a chave do sucesso está na regularidade<\/strong>.
Um conselho: estabeleça objetivos alcançáveis para manter a motivação. E divirta-se!<\/p>

As competições de ciclismo de estrada<\/h3>

Você quer começar a pedalar? Um pequeno panorama das competições mais prestigiadas do ciclismo de estrada é indispensável:
as corridas por etapas<\/strong>, realizadas ao longo de vários dias: o famoso Tour de France, o Giro d'Italia e a Vuelta a España;
as clássicas<\/strong>, provas de um dia: clássicas flamengas, clássicas das Ardenas, semiclássicas (Paris-Camembert ou Tro Bro Leon) e a renomada Milão-San Remo;
o contrarrelógio<\/strong> individual ou por equipes, presente nos Jogos Olímpicos desde 1996, em que os ciclistas competem um de cada vez em um percurso determinado;
as corridas em circuito<\/strong> dos Jogos Olímpicos ou campeonatos mundiais;
os criteriums<\/strong>, geralmente realizados na cidade em distâncias mais curtas.<\/p>

Como começar no mountain bike?<\/h2>

Enquanto os ciclistas de estrada buscam estradas asfaltadas lisas e sem imperfeições, os praticantes de mountain bike fogem das vias pavimentadas em busca de terrenos acidentados<\/strong>, em meio à natureza. Na floresta, na montanha ou no campo, o mountain bike é um esporte particularmente acessível para se divertir ao ar livre. Pronto para saber tudo sobre mountain bike<\/strong><\/em><\/span><\/span>? Vamos lá!<\/p>

As diferentes modalidades do mountain bike<\/h3>

Antes de subir na sua MTB pela primeira vez, reserve um tempo para descobrir as diferentes práticas associadas ao mountain bike.
O cross-country (XC)<\/strong>: a única modalidade do mountain bike representada nos Jogos Olímpicos! Os praticantes evoluem o mais rápido possível em terrenos técnicos pontuados por subidas difíceis e descidas íngremes.
O downhill<\/strong>: como o nome indica, o esporte consiste em uma descida de alguns minutos em uma pista de montanha. Os virtuoses do guidão descem em alta velocidade apesar das curvas e obstáculos, com média de 40 km\/h e picos de 80 km\/h!
O enduro MTB<\/strong>: uma modalidade semelhante ao downhill, mas com duração de prova mais longa, percurso mais amplo e reconhecimento limitado do trajeto em um tempo determinado.
O four-cross (4X)<\/strong>: uma corrida em um percurso fechado alternando saltos e trechos técnicos, à semelhança de uma pista de BMX.
Ainda existem outras modalidades que vêm ganhando popularidade: dirt MTB, freeride MTB, slopestyle…<\/p>

O equipamento a escolher no mountain bike<\/h3>

Para praticar mountain bike, você vai precisar de uma bicicleta adequada à modalidade que deseja descobrir. De modo geral, sua bicicleta todo-terreno possui as seguintes características:
um garfo com suspensão que permite amortecer os impactos;
pneus largos e cravados para boa aderência;
um quadro resistente e, portanto, relativamente pesado.
Se você quiser aproveitar uma ajudinha extra para seus passeios fora dos caminhos tradicionais, pode optar por uma bicicleta com assistência elétrica (e-bike) na versão mountain bike.
Para começar a pedalar em boas condições, certifique-se de escolher um quadro do seu tamanho e de ajustar corretamente sua nova máquina (altura do selim, inclinação, avanço, etc.).
No que diz respeito ao equipamento, a proteção é a palavra de ordem<\/strong>. Um par de luvas é fundamental para proteger suas mãos do atrito e das vibrações ou em caso de queda. Proteja seus olhos do sol e de projeções com um par de óculos. Escolha um capacete com viseira e formato envolvente, ou até um capacete integral para práticas extremas. Não hesite em se equipar com cotoveleiras e joelheiras, como no patins! Quanto às roupas, elas geralmente são um pouco mais folgadas do que no ciclismo de estrada. Por fim, você vai precisar de sapatos especiais de MTB se usar pedais com encaixe.<\/p>

O treino no mountain bike<\/h3>

Assim como na bicicleta de estrada, você vai precisar treinar para dominar as trilhas acidentadas!
Aqui vão alguns conselhos a aplicar quando se começa no mountain bike:
selecione percursos fáceis e pouco técnicos<\/strong> para ter tempo de entender as novas sensações e aprender a manejar sua bicicleta;
não fique com os olhos fixos na roda dianteira: olhe longe à sua frente<\/strong> para identificar obstáculos e antecipar a trajetória a seguir;
aprenda a dominar as técnicas de frenagem<\/strong> e a reduzir a velocidade de forma progressiva;
treine para consertar um furo ou trocar uma câmara de ar furada<\/strong>, isso será útil!<\/p>

O que é gravel?<\/h2>

A meio caminho entre a bicicleta de estrada e o mountain bike, descubra a gravel bike!<\/p>

A gravel bike, uma modalidade híbrida<\/h3>

O gravel é um esporte que chegou recentemente à França e conta com cada vez mais adeptos. O princípio é simples: a modalidade combina as capacidades de uma bicicleta de estrada com as de uma MTB. Com uma bicicleta gravel, você é livre para pedalar onde quiser, sem se preocupar com o terreno. Você pode rodar tanto em estradas asfaltadas quanto em caminhos de floresta.
É por isso que a gravel bike é hoje considerada a bicicleta de viagem ideal para bikepacking<\/strong>. Uma versatilidade que conquistou os cicloturistas!<\/p>

A bicicleta gravel e o equipamento necessário<\/h3>

Quem diz gravel, diz bicicleta e equipamentos adequados à prática!
A gravel bike combina assim a robustez da MTB e o perfil esguio da bicicleta de estrada. Seu quadro é composto de materiais sólidos e oferece uma geometria confortável para longas distâncias em passeio. Também é possível fixar para-lamas na frente e atrás ou bolsas de viagem. O pedivela é compacto e os freios geralmente são a disco.
As roupas gravel são geralmente mais versáteis e apresentam um design de estilo lifestyle. Marca registrada dos ciclistas gravel, o boné é o acessório indispensável para ser 100% gravel. Em geral, recomenda-se o uso de sapatos XC.<\/p>

As competições especiais de « gravel »<\/h3>

Embora o gravel seja mais considerado um lazer, competições de gravel vêm surgindo gradualmente.
Entre outras, você poderá se testar nas seguintes provas:
o Normandicat Gravel, 150 km de corrida em um circuito na Normandia;
o Cyclo gravel de l’Héraultaise no vale do Hérault;
o Gravel Trophy nos Alpes Marítimos.<\/p>

Começar a pedalar: quais outras modalidades?<\/h2>

Existem outras modalidades nas quais o ciclismo se destaca. Por que não começar a pedalar no triatlo ou na pista?<\/p>

O ciclismo de pista<\/h3>

Essa modalidade espetacular acontece em uma pista de velódromo<\/strong> construída em madeira, concreto ou resina, com comprimento de 200 m, 250 m ou 333,33 m (muito precisamente). A pista tem 10 m de largura e suas curvas inclinadas a 40 graus lhe conferem um caráter impressionante. Os ciclistas às vezes atingem 75 km\/h!
O ciclismo de pista exige uma bicicleta muito particular, já que ela não tem freios, nem roda livre, nem marchas. Fica até a dúvida se ainda é uma bicicleta, não é? Os atletas devem, portanto, pedalar continuamente e diminuir a cadência para reduzir a velocidade da bicicleta.
Uma modalidade que se destaca nos Jogos Olímpicos e no campeonato mundial.<\/p>

O triatlo<\/h3>

Se você gosta de correr e nadar, por que não começar a pedalar iniciando-se no triatlo<\/strong>? Essa modalidade encadeada combina corrida, natação e ciclismo de estrada ou em trilha (no cross triathlon). A sequência das provas traz uma nova dimensão à prática do ciclismo.
Das distâncias sprint ao triatlo de longa distância, como o Ironman, há opções para todos os gostos! Observe que, dependendo dos formatos de prova, o drafting pode ser proibido. Um elemento a considerar para quem gosta de pedalar na roda do amigo da frente.
Você poderá escolher entre uma bicicleta de triatlo ou uma bicicleta de competição.
Agora você está pronto para começar a pedalar. Ao selim, pronto… pedale!<\/p>

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