Winkelwagen
Voor een rustige fietservaring is het belangrijk om je welzijn als fietser te behouden. Het welzijn van de fietser betreft verschillende parameters rondom het fietsen (voeding, hydratatie, herstel, enz.). Voeding is een integraal onderdeel van de training van een fietser. Maar weet je wat voor voeding een fietser moet volgen?
Welke voeding moet een fietser volgen?
Als fietser is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben in het dagelijks leven. Maaltijden moeten daarom koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten.
Vervolgens moet je weten dat de beoefening van een fysieke activiteit leidt tot een verhoging van het energieverbruik dat de fietser moet compenseren door meer te eten voor en tijdens de inspanning, maar ook daarna om goed te herstellen. Maar het is belangrijk om te weten wanneer en hoe te eten. Omdat fietsen een duursport is, is een dieet rijk aan koolhydraten noodzakelijk omdat koolhydraten de energiereserves vormen die de fietser nodig heeft om te rijden.
Voor de inspanning moeten de koolhydraatreserves worden aangevuld die na de nacht op hun laagst zijn door het nemen van een volledig ontbijt met een lage glycemische index (volkorenbrood, gedroogd fruit, enz.). Deze maaltijd moet ten minste 1 uur voor een training en ten minste 3 tot 4 uur voor een wedstrijd worden geconsumeerd om de spijsvertering te respecteren.
Tijdens de fysieke activiteit moet je voldoende en regelmatig glucose aan het lichaam leveren om de bloedsuikerspiegel te handhaven dankzij een breed scala aan sportvoeding (graanrepen, fruitpasta's, energiedrank, enz.).
Na de inspanning moet je het herstel en de aanvulling van de glycogeenreserves niet verwaarlozen door voedingsmiddelen met een middelhoge tot hoge glycemische index te consumeren (pasta, aardappelen, enz.).
Wat is de voeding van een professionele fietser?
Een professionele fietser is voortdurend op zoek naar prestaties. In deze zoektocht speelt voeding een even belangrijke rol als training. Maar weet je wat de voeding van een professionele fietser is?
Voeding, net als hydratatie, is wat de spieren van energie voorziet. Deze energie-inname - zorgvuldig gedoseerd - is essentieel om fysieke inspanning te leveren, maar ook voor het herstel van de professionele fietser. Het is bekend dat een professionele fietser tussen de 6000 en 9000 calorieën per dag verbruikt, wat drie tot vier keer meer is dan een sedentair persoon. Daarom moet de voeding zeer precies zijn voor, tijdens en na de inspanning. Bovendien heeft voeding ook invloed op herstel en welzijn.
Net als iedereen moet een professionele fietser een uitgebalanceerd dieet volgen om tekorten te voorkomen, in voldoende hoeveelheid in verhouding tot de geleverde inspanning en de verbrande calorieën tijdens de koers. Om hongerklop te voorkomen, worden vooral koolhydraten met een lage glycemische index (volkorenpasta of rijst, havermout, peulvruchten, enz.) geconsumeerd, in evenwichtige combinatie met eiwitten en vetten.
Daarentegen, eenmaal in het zadel, worden snelle koolhydraten verkozen dankzij gels, energierepen en isotone dranken voor een snelle suikervoorziening om een energiedip te voorkomen.
Voeding is net zo belangrijk bij herstel zodat het lichaam niet zijn reserves aanspreekt en de eiwitstructuren in de spieren niet beschadigt, wat kan leiden tot spierverlies voor een professionele renner, vooral bij etappekoersen zoals de Tour de France. Daarom zie je de renners snel een maaltijd nuttigen na de finish van een koers.
Wanneer en wat moet je eten voor een lange fietstocht?
Heb je besloten jezelf uit te dagen door deel te nemen aan een cyclosportieve? Deze races worden meestal over een lange afstand gereden, meer dan 100 kilometer. Om je goed voor te bereiden op dit soort inspanning, moet je begrijpen dat voeding net zo belangrijk is als training. Maar weet je wanneer en wat je moet eten voor een lange fietstocht?
Voorafgaand aan de race moet je de reserves opbouwen vanaf de dag ervoor door een goede hoeveelheid koolhydraten te eten en op de ochtend van de race. Als de start van de race heel vroeg is, concentreer je dan op de maaltijd van de vorige avond en neem slechts een licht ontbijt 1 uur voor de start.
Tijdens de race moet je regelmatig koolhydraten aan het lichaam leveren om de glycogeenreserves te behouden, wat helpt om een normale bloedsuikerspiegel te handhaven tijdens de inspanning en de spieren van energie te voorzien dankzij een gevarieerd dieet: je kunt vooral hyperglycemische repen en energiegels gebruiken. Vergeet ook niet 500ml per uur te drinken bestaande uit een isotone of suikerhoudende drank. Omdat deze voeding ongebruikelijk is voor het lichaam, kan het spijsverteringsproblemen veroorzaken: het is noodzakelijk om dit tijdens de training voor te bereiden.
Nu je alles weet over de voeding voor een fietser, wat dacht je ervan om te ontdekken hoe je goed kunt herstellen en spierpijn kunt voorkomen? Maar ook om te ontdekken hoe je je zicht kunt aanpassen tijdens je fietstochten.
