Winkelwagen
Wanneer je je eerste racefiets wilt aanschaffen, is het belangrijk om de juiste maat te kiezen. Nadat je hebt geleerd hoe je de maat van je fiets kiest, laten we je vandaag zien hoe je de zadelhoogte van een fiets kunt meten.
Waarom de zadelhoogte van een fiets meten?
Om goed op je racefiets te zitten, is het noodzakelijk om de zadelhoogte goed af te stellen. Een verkeerde zadelhoogte – of het nu te hoog of te laag is – kan op den duur pijn of zelfs blessures veroorzaken. Daarentegen zorgt een goede zadelhoogte voor een betere traptechniek.
Er zijn verschillende methoden om de juiste zadelhoogte te bepalen. De zadelhoogte wordt gemeten vanaf de trapas tot het laagste punt van het zadel, terwijl je de meetlat langs de zadelpen en de crank houdt.
Hoe stel je de zadelhoogte van een fiets af?
De meest bekende methode is het meten van de binnenbeenlengte en deze waarde te vermenigvuldigen met 0,885. Het resultaat geeft je de theoretische hoogte waarop je je zadel moet afstellen. Deze waarde kan echter aangepast worden afhankelijk van je rijstijl, omdat ze niet voor iedereen geschikt is.
Een hoger zadel geeft de fietser namelijk meer kracht, terwijl een iets lager zadel de voorkeur heeft voor meer comfort en wendbaarheid.
De eenvoudigste – maar minst nauwkeurige – methode is om op je fiets te stappen en je hiel in lijn met de pedaal te plaatsen. Vervolgens laat je de pedaal naar beneden zakken tot het dode punt, terwijl je ervoor zorgt dat de crank in lijn is met de zadelbuis. Om het zadel correct af te stellen, moet je been gestrekt zijn en je knie niet buigen. Verschillende factoren kunnen deze meting echter beïnvloeden, zoals de schoenen die je gebruikt of de lengte van de cranks.
De derde en laatste methode (de zogenaamde Holmes-methode) is het meest nauwkeurig – omdat het rekening houdt met je trapstijl – maar het vereist wat apparatuur en hulp. Plaats je fiets op een home trainer en ga erop zitten. Begin met trappen en vraag een vriend om je een minuut lang te filmen. Bekijk vervolgens de opname en pauzeer wanneer je pedaal op het dode punt beneden staat. Plaats een halve vierkant op de afbeelding om de hoek van je knie te meten: als de meting groter is dan 35°, verhoog dan het zadel; als deze kleiner is dan 25°, verlaag dan het zadel. Volgens Holmes moet de kniehoek tussen 25° en 35° zijn.
Hoe stel je de zadelterugstand af?
Als de hoogte van je zadel eenmaal is afgesteld, moet je nu de zadelterugstand afstellen, wat een tweede belangrijke criterium is.
Hiervoor stap je op je fiets en zet je de cranks in horizontale positie terwijl je jezelf tegen een muur houdt of op een home trainer. Gebruik een loodlijn die je langs de zijkant van je knie laat vallen. De lijn moet in lijn zijn met de pedaalas. Als deze achter de pedaalas valt, moet je het zadel naar voren schuiven; valt de lijn voor de pedaalas, dan moet je het zadel naar achteren schuiven.
Hoe stel je de zadelhelling af?
Ten slotte, om de afstelling van het zadel te perfectioneren, moet je nu de zadelhelling afstellen. Theoretisch gezien moet het zadel horizontaal worden afgesteld. Maar in sommige gevallen, en voor sommige fietsers, kan het beter zijn om de helling iets naar beneden of omhoog af te stellen. Als je deze afstelling echter aanpast, kun je het gevoel hebben dat je naar voren of naar achteren glijdt op het zadel.
Voor recreatief gebruik van de racefiets kan het nuttig zijn om de punt van het zadel iets naar voren te kantelen. Dit vermindert de druk op het perineum (wat erg pijnlijk kan zijn) en verplaatst meer gewicht naar de achterkant van het zadel bij het bekken. Dit geldt ook voor vrouwen.
In tijdritten en triatlons kan de punt van het zadel daarentegen iets omhoog gekanteld worden om de stabiliteit van de fietser te verbeteren en te voorkomen dat je naar voren glijdt wanneer je armen op de opzetstuur liggen.
Wat te doen als ik ondanks de afstellingen nog ongemak voel op mijn fiets?
Als, ondanks deze afstellingen, ongebruikelijke pijn blijft optreden na verloop van kilometers, raden wij je aan om een volledige houdingstudie te laten doen om zo professionele afstellingen te krijgen en de perfecte positie op je fiets te bereiken.
Nu je weet hoe je de zadelhoogte van een fiets kunt meten, wat zou je ervan vinden om te ontdekken hoe je de stuurhoogte van je fiets instelt? En, tot slot, weet je hoe je je fiets moet meten?
