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Quando desideri acquistare la tua prima bici da strada, è importante non sbagliare nella scelta della sua taglia. Dopo aver appreso come scegliere la taglia della tua bici, oggi ti proponiamo di scoprire come regolare l'altezza del manubrio della bici.
Perché regolare l'altezza del manubrio della bici?
Per essere posizionati correttamente sulla propria bici da strada, è importante prestare particolare attenzione alla regolazione della propria posizione. Allo stesso modo della regolazione dell'altezza della sella, la regolazione della postazione di guida e in particolare dell'altezza del manubrio è molto importante poiché rappresenta uno dei principali punti di appoggio del ciclista sulla sua bici.
Infatti, una cattiva postura può causare a lungo andare dolori (tensioni muscolari) ma anche lesioni più gravi (tendiniti, ecc.) quando affronterai le lunghe distanze. È per questo motivo che è assolutamente necessario adattare la posizione alla propria morfologia.
Per determinare la giusta posizione di guida, devono essere presi in considerazione diversi criteri ed elementi.
Quale larghezza del manubrio scegliere per la mia bici da strada?
Perché il tuo manubrio sia adatto alla tua morfologia, la sua larghezza deve essere pari alla larghezza delle tue spalle. È per questo motivo che le bici da strada di piccole dimensioni o le bici da donna sono spesso dotate di manubri più stretti.
Per determinare la giusta larghezza del manubrio, puoi misurare la distanza che separa le due ossa che formano le estremità di ciascuna spalla.
Sulla tua bici, puoi verificare semplicemente se il tuo manubrio è adatto alla larghezza delle tue spalle. A tal fine, mettiti sulla tua bici in posizione di pedalata con le mani nella curvatura del manubrio: in questa posizione, le tue braccia devono essere parallele.
Oltre a questa misura, altri parametri possono entrare in gioco nella scelta della larghezza di un manubrio. Infatti, un manubrio un po' più stretto favorirà l'aerodinamica mentre un manubrio un po' più largo apporterà più comfort al ciclista che lo utilizza. Ma fai attenzione perché un manubrio troppo stretto o troppo largo può causare più disagi che benefici: troppo stretto, ostacolerà la tua guida nei passaggi tecnici e troppo largo aumenterà la fatica muscolare a livello delle spalle, delle braccia e delle scapole.
Quale lunghezza dell'attacco manubrio scegliere per la mia bici da strada?
La scelta dell'attacco manubrio della bici (e più precisamente della sua lunghezza o della sua inclinazione) è altrettanto importante nella regolazione della postazione di guida.
I ciclisti alla ricerca di prestazioni - a discapito del comfort - optano spesso per un attacco manubrio più lungo (superiore a 100mm) e con una bassa inclinazione per avere una posizione più allungata sulla bici e quindi guadagnare in aerodinamica. Alcuni scelgono persino attacchi manubrio reversibili con inclinazione negativa per essere ancora più distesi sulla bici.
I ciclisti alla ricerca di comfort optano invece per un attacco manubrio più corto (tra 60 e 100mm) e con un'inclinazione un po' più grande (tra 10 e 15°) per poter assumere una posizione più sollevata e quindi più confortevole.
Per scegliere perfettamente il tuo attacco manubrio, oltre alla tua pratica sportiva, non dimenticare di prendere in considerazione anche l'angolo del tubo di sterzo della bici che può variare enormemente da un modello all'altro, senza dimenticare di misurare la distanza che separa la sella dal tubo di sterzo e di prendere in considerazione la dimensione del telaio.
Come regolare la posizione delle leve dei freni sulla mia bici da strada?
Il posizionamento delle leve dei freni è altrettanto importante a livello del manubrio. Infatti, devi poter posare le mani facilmente sulle cocotte e avere accesso facilmente alle leve dei freni per poter pedalare in tutta sicurezza.
Le leve dei freni devono trovarsi allo stesso livello sul manubrio e essere posizionate parallelamente. Il manubrio deve essere orientato in modo che le cocotte siano nel prolungamento della parte superiore del manubrio e posizionate orizzontalmente.
Le discese si effettuano spesso con le mani in basso al manubrio e due dita sui freni, prima di convalidare la posizione delle leve dei freni, non dimenticare di metterti in situazione, mani nella curva del manubrio per verificare che i freni siano facilmente accessibili anche in questa posizione.
Come regolare l'altezza del manubrio della mia bici da strada?
In teoria, - e fino a un certo limite - più il manubrio è basso, più la posizione del ciclista è aerodinamica. Al contrario, più il manubrio è alto, più il ciclista sarà esposto al vento pur guadagnando in comfort a livello delle spalle e delle cervicali poiché il peso sarà maggiormente distribuito sulle parti del corpo (perineo, ischi) in contatto con la sella. In generale, si stima che la posizione del manubrio sia uguale o inferiore all'altezza della sella in una misura compresa tra 0 e 6 cm sotto la parte superiore della sella.
Prima di iniziare a regolare il manubrio, ricordati di munirti di una chiave dinamometrica per non stringere troppo i bulloni.
La soluzione più semplice per regolare l'altezza del manubrio della tua bici da strada è spostare uno o più spessori a livello dell'attacco manubrio. Se il manubrio è troppo basso, posiziona gli spessori sotto l'attacco manubrio per sollevare la postazione di guida; se il manubrio è troppo alto, rimuovi gli spessori sotto l'attacco manubrio e riposizionali sopra l'attacco manubrio per abbassare la postazione di guida.
Per effettuare questa regolazione, è necessario allentare il tappo del manubrio situato sopra l'attacco manubrio, quindi rimuovere il tappo del manubrio con il bullone dell'attacco manubrio. Allo stesso tempo, è necessario allentare i bulloni dell'attacco manubrio per rimuoverlo dal tubo di sterzo e quindi spostare gli spessori in base alla posizione desiderata. Una volta effettuata la regolazione, rimonta l'attacco manubrio. Inizia stringendo il tappo del manubrio, poi rimonta il manubrio al suo posto. Successivamente, stringi progressivamente i bulloni dell'attacco manubrio.
Se questo metodo non è sufficiente, per alzare o abbassare la tua postazione di guida, sarà necessario ricorrere alla regolazione del tuo attacco manubrio o sarà necessario cambiarlo con uno nuovo più adatto alle tue caratteristiche morfologiche.
Cosa fare se sento fastidio sulla mia bici nonostante le regolazioni?
Dopo aver effettuato tutte queste regolazioni, ci vorranno alcune uscite per abituarti e iniziare a sentire gli effetti positivi di questa nuova posizione.
Se, nonostante queste regolazioni, i dolori insoliti persistono nel corso dei chilometri, ti consigliamo di optare per uno studio posturale completo effettuato da un professionista, ottenendo così una posizione perfettamente adattata alla tua morfologia sulla tua bici.
Ora che sai come regolare l'altezza del manubrio della bici, che ne dici di scoprire come misurare l'altezza di una sella della bici? E, per finire, sai come misurare la tua bici?
