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Quando desideri acquistare la tua prima bici da strada, è importante non sbagliare nella scelta della taglia. Dopo aver imparato come scegliere la taglia della tua bici, ti proponiamo oggi di scoprire come misurare l'altezza della sella di una bici.
Perché misurare l'altezza della sella di una bici?
Per essere posizionato correttamente sulla tua bici da strada, è necessario regolare bene l'altezza della sella. Infatti, un'altezza della sella sbagliata – sia che si tratti di una sella troppo alta o troppo bassa – può causare nel tempo dolori, o addirittura infortuni. Invece, un'altezza della sella corretta ti assicurerà una migliore pedalata.
Per determinare la giusta altezza della sella, esistono diversi metodi. L'altezza della sella si misura dall'asse del movimento centrale fino alla parte più bassa della sella, mantenendo il metro lungo il canotto reggisella e la pedivella del pedale.
Come regolare l'altezza della sella di una bici?
Il metodo più conosciuto consiste nel misurare l'altezza del cavallo e moltiplicare questo valore per 0,885. Il risultato ottenuto ti darà l'altezza teorica a cui regolare la tua sella. Tuttavia, questo valore può e deve essere modulato in base alla tua pratica poiché non può andare bene per tutti.
Infatti, una sella più alta darà più potenza al ciclista, mentre una sella leggermente più bassa sarà da preferire per un miglior comfort e una maggiore manovrabilità.
Il metodo più semplice – ma anche il meno preciso – consiste nel salire sulla bici e posizionare il tallone sull'asse del pedale. Poi, si abbassa il pedale nel punto morto inferiore, assicurandosi che la pedivella sia allineata con il tubo reggisella. Perché la sella sia correttamente regolata, la gamba deve essere tesa e il ginocchio non deve piegarsi. Tuttavia, diversi fattori possono alterare questa misura come le scarpe utilizzate o la lunghezza delle pedivelle.
Il terzo e ultimo metodo (detto metodo di Holmes) è il più preciso – poiché tiene conto del tuo modo di pedalare – ma richiede attrezzatura e un po' di aiuto. Posiziona la tua bici su un home trainer e sali in sella. Inizia a pedalare e chiedi a un amico di filmarti per un minuto. Guarda poi la registrazione e fai pausa quando il pedale è nel punto morto inferiore. Sovrapponi un mezzo quadrato sull'immagine per misurare l'angolo del tuo ginocchio: se la misura è superiore a 35°, alza la sella; se è inferiore a 25°, abbassa la sella. Infatti, secondo Holmes, l'angolo del ginocchio deve essere compreso tra 25° e 35°.
Come regolare l'arretramento della sella?
Una volta regolata l'altezza della sella, è necessario regolare l'arretramento della sella, che è un secondo criterio importante.
Per farlo, sali sulla bici e posiziona le pedivelle in orizzontale tenendoti a un muro o su un home-trainer. Usa un filo a piombo che lascerai cadere sul lato del tuo ginocchio. Il filo deve essere allineato con l'asse del pedale. Se è dietro l'asse del pedale, bisogna avanzare la sella; al contrario, se cade davanti al pedale, bisogna arretrare la sella.
Come regolare l'inclinazione della sella?
Infine, per perfezionare la regolazione della sella, è necessario regolare l'inclinazione della sella. Teoricamente, la sella dovrebbe essere regolata orizzontalmente. Ma, in alcuni casi, e per alcuni ciclisti, potrebbe essere preferibile regolare l'inclinazione leggermente verso il basso o verso l'alto. Tuttavia, se effettui questa regolazione, potresti avvertire una sensazione di scivolamento in avanti o indietro sulla sella.
Per una pratica di svago della bici da strada, può essere utile inclinare leggermente il naso della sella in avanti. Questo permetterà di ridurre la pressione esercitata sul perineo (che può essere molto dolorosa) e di spostare maggior peso sulla parte posteriore della sella all'altezza del bacino. Questo vale anche per le donne.
In cronometro e nel triathlon, al contrario, il naso della sella può essere leggermente inclinato verso l'alto per garantire una migliore stabilità del ciclista ed evitare di scivolare in avanti quando le braccia sono sugli appendici.
Cosa fare se sento fastidio sulla bici nonostante le regolazioni?
Se, nonostante queste regolazioni, dolori insoliti persistono nel corso dei chilometri, ti consigliamo di optare per uno studio posturale completo per ottenere regolazioni effettuate da un professionista e, così, ottenere la posizione perfetta sulla tua bici.
Ora che sai come misurare l'altezza della sella di una bici, che ne dici di scoprire come regolare l'altezza del manubrio della tua bici? E, per finire, sai come misurare la tua bici?
