Košík
Pro klidnou jízdu na kole je důležité zachovat si pohodu jako cyklista. Pohoda cyklisty zahrnuje několik aspektů spojených s jízdou na kole (výživa, hydratace, regenerace atd.). Výživa je nedílnou součástí tréninku cyklisty. Ale víte, jakou stravu by měl cyklista dodržovat?
Jakou stravu by měl cyklista dodržovat?
Když jste cyklista, je důležité mít vyváženou stravu každý den. Jídla by tedy měla zahrnovat sacharidy, bílkoviny a tuky.
Dále je třeba vědět, že pohybová aktivita vede k zvýšení energetického výdeje, který musí cyklista kompenzovat tím, že se více nají před a během výkonu, ale také po něm, aby dobře zotavil. Ale je důležité vědět, kdy a jak se stravovat. Kolo je vytrvalostní sport, a proto je nezbytná strava bohatá na sacharidy, protože sacharidy tvoří energetické zásoby, které cyklista potřebuje k jízdě.
Před výkonem je třeba doplnit sacharidové zásoby, které jsou po noci na minimu, a to konzumací kompletní snídaně s nízkým glykemickým indexem (celozrnný chléb, sušené ovoce atd.). Toto jídlo by mělo být konzumováno alespoň 1 hodinu před tréninkem a alespoň 3 až 4 hodiny před závodem, aby byla respektována trávení.
Během fyzické aktivity je třeba tělu dodávat dostatek glukózy pravidelně, aby se udržela hladina cukru v krvi díky široké škále sportovní výživy (cereální tyčinky, ovocné pasty, energetické nápoje atd.).
Po výkonu nezapomínejte na regeneraci a doplnění zásob glykogenu konzumací potravin s průměrným až vysokým glykemickým indexem (těstoviny, brambory atd.).
Jaká je strava profesionálního cyklisty?
Profesionální cyklista neustále hledá výkonnost. V tomto úsilí hraje strava stejně důležitou roli jako trénink. Ale víte, jaká je strava profesionálního cyklisty?
Strava, stejně jako hydratace, je to, co dodává svalům energii. Tyto energetické příjmy – přesně dávkované – jsou nezbytné pro fyzický výkon, ale také pro regeneraci profesionálního cyklisty. Je třeba vědět, že profesionální cyklista spotřebuje mezi 6000 a 9000 kaloriemi denně, což je třikrát až čtyřikrát více než u sedavého člověka. Proto musí být strava velmi přesná před, během a po výkonu. Navíc strava má také dopad na regeneraci a pohodu.
Stejně jako každý jiný člověk musí i profesionální cyklista mít vyváženou stravu, aby se předešlo jakýmkoliv nedostatkům, v dostatečném množství vzhledem k vynaloženému úsilí a spáleným kaloriím během závodu. Aby se předešlo hladovým krizím, jsou upřednostňovány sacharidy s nízkým glykemickým indexem (celozrnné těstoviny nebo rýže, ovesné vločky, luštěniny atd.) ve vyvážené kombinaci s bílkovinami a tuky.
Naopak, jakmile je cyklista v sedle, jsou upřednostňovány rychlé sacharidy díky gelům, energetickým tyčinkám a isotonickým nápojům pro rychlý přísun cukru, aby se předešlo energetickému výpadku.
Strava je stejně důležitá i pro regeneraci, aby tělo nečerpalo ze svých zásob a nepoškodilo struktury bílkovin ve svalech, což může vést ke ztrátě svalové hmoty u profesionálního závodníka, zejména na etapových závodech jako je Tour de France. Proto můžete vidět závodníky, jak si po dojezdu rychle dávají jídlo.
Kdy a co jíst před dlouhým cyklistickým závodem?
Rozhodli jste se vyzvat sami sebe účastí na cyklomaratonu? Tyto závody se obvykle konají na dlouhé vzdálenosti, přesahující 100 kilometrů. Abychom se na tento druh výkonu dobře připravili, je třeba vědět, že strava je stejně důležitá jako trénink. Ale víte, kdy a co jíst před dlouhým cyklistickým závodem?
Před závodem je třeba vytvořit zásoby už den předem konzumací dostatečného množství škrobů a ráno před závodem. Pokud je start velmi brzy ráno, zaměřte se na večeři předchozího večera a dejte si jen snídani 1 hodinu před startem.
Během závodu je třeba pravidelně dodávat tělu sacharidy k zachování zásob glykogenu, což umožňuje udržet normální hladinu cukru v krvi během výkonu a zásobovat svaly energií díky různorodé stravě: můžete využít hyperglucidové tyčinky a energetické gely. Také nezapomeňte vypít 500 ml lahve každou hodinu závodu s isotonickým nebo cukrem obohaceným nápojem. Tato strava je pro organismus neobvyklá a může způsobit zažívací potíže: proto je nutné se na to připravit během tréninku.
Nyní když jste odborníkem na stravu cyklisty, co byste řekli na to, že byste se dozvěděli jak se dobře zotavit a předcházet svalové bolesti? Ale také objevili jak přizpůsobit svůj zrak při vyjížďkách na kole
